ขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กระชับช่องคลอด | โยคะเพื่อสุขภาพและสมาธิ | เพจน้องสาว

Описание: การขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel exercise) ช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ และที่สำคัญช่วยกระชับช่องคลอดได้ เพจน้องสาวชวนมาเรียนรู้วิธีขมิบที่ถูกต้อง

รู้ไหมว่า ขมิบยังไงให้ได้ผล ขอเพียงมีวินัย ทำต่อเนื่องกัน 3 เดือนก็จะดีขึ้นได้ เปิดคลิปและทำไปพร้อม ๆ กันได้เลย

นอกจากจะส่งผลดีกับกล้ามเนื้อแล้ว การฝึกด้วยคลิปนี้เน้นการสังเกตลมหายใจทำให้ได้ฝึกสติ และผ่อนคลายความกังวลเพิ่มเติมด้วย

ห้องยิมเพจน้องสาวชวนทุกคนมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี นำทีมโดย เทรนเนอร์บุ๋มบิ๋ม Certified personal trainer จาก Fitness Innovation Thailand 2020

#ห้องยิมเพจน้องสาว #LittleSisCareGym #เพจน้องสาว #LittleSisCare #ขมิบ #กระชับช่องคลอด

0:00 ประโยชน์ของการขมิบ
1:07 สอนวิธีขมิบที่ถูกต้อง
2:27 เริ่มฝึกขมิบ 10 ครั้ง 3 เซ็ต
5:30 วิธีผ่อนคลายระหว่างเซ็ต
ุ6:00 เซ็ตที่ 2 และ 3
12:32 วิธีสังเกตว่าขมิบถูกต้อง
-------------------------------------------------
ติดตามเพจน้องสาวช่องทางอื่น ๆ ได้ที่
FB:   / littlesiscare​  
IG:   / littlesiscare​  
Twitter:   / littlesiscare​  
BD: https://www.blockdit.com/littlesiscare​
Web: https://www.littlesiscare.com