Folge 21: Die große Folge zum Schlaf – was wir über Schlaf wirklich wissen sollten

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🌙 In dieser ausführlichen Folge geht es um eines der wichtigsten Themen für unsere psychische und körperliche Gesundheit: Schlaf. Ich erkläre, was Schlaf eigentlich ist, warum er biologisch so bedeutsam ist und was nachts in unserem Gehirn und Körper passiert.
Du bekommst einen verständlichen Überblick darüber, wie Schlaf entsteht – unter anderem über das Zusammenspiel von innerer Uhr, Schlafdruck und Licht – und welche Faktoren erholsamen Schlaf wahrscheinlicher machen oder stören können.
Außerdem geht es um Schlafhygiene im weiteren Sinn, um häufige Stolpersteine im Alltag und um eine zentrale Haltung zum Schlaf: warum Schlaf sich nicht erzwingen lässt und weshalb Druck ihn oft eher verschlechtert.
Diese Folge ist für Dich, wenn Schlaf für Dich ein Thema ist – egal, ob Du aktuell schlecht schläfst oder einfach besser verstehen möchtest, wie Schlaf funktioniert und warum er so wichtig ist.

Fragebogen zum Chronotypen (Beispiel): https://www.ifado.de/de/chronotyp

⚠️ Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Psychotherapie. Bitte nutze die Inhalte eigenverantwortlich. In Krisen wende Dich an den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder in akuten Notfällen an die 112.

🎶 Musik: Lizensiert über Uppbeat.

📚 Literatur & Quellen:
Ein zentraler Bezugspunkt dieser Folge ist das Buch „Das große Buch vom Schlaf“ von Matthew Walker.
Darüber hinaus fließen Inhalte aus ausführlichen Podcast-Gesprächen zwischen Matthew Walker und Huberman Lab Podcast mit Andrew Huberman ein, insbesondere zu circadianen Rhythmen, Schlafdruck, Licht, Koffein und emotionaler Verarbeitung im Schlaf.
Weitere Studien sind:
Aschoff, J. (1965). Circadian rhythms in man. Science, 148(3676), 1427–1432.
Borbély, A. A. (1982). A two process model of sleep regulation. Human Neurobiology, 1(3), 195–204.
Spiegel, K., Tasali, E., Penev, P., & Van Cauter, E. (2004). Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine, 141(11), 846–850.
Walker, M. P., & van der Helm, E. (2009). Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychological Bulletin, 135(5), 731–748.
Walker, M. (2019). Das große Buch vom Schlaf. München: Goldmann.
Wever, R. A. (1979). The circadian system of man: Results of experiments under temporal isolation. New York: Springer.