Je note les meilleurs exercices perte de poids

Описание: 💬 Commente “PLAN” et je t’envoie une trame complète pour t’entraîner efficacement selon ton niveau 👇

👉 Voici mes notes, sans filtre :

🏋️‍♀️ Squats : 9/10
Exercice poly-articulaire hyper complet : bas du corps + gainage + stabilité.
Accessible à tous ➝ il suffit d’adapter l’amplitude et la charge.

💪 Tractions : -12/10 😅
L’un des plus efficaces pour la recomposition corporelle.
Travail complet du haut du corps, gainage, et énorme dépense énergétique.
Dur au début, mais redoutable sur le long terme.

🚶 Fentes marchées : 5/10
Excellent pour l’équilibre et le bas du corps, mais trop ciblé pour une grosse perte de gras.
Idéal en complément, pas en exercice principal.

🪜 Step-up : 5/10
Bon combo cardio + jambes, mais vite exigeant.
Technique et contrôle indispensables pour éviter les blessures.

🌀 Biceps curl : 1/10
Exercice d’isolation, donc faible dépense calorique.
Garde-le en fin de séance, mais ne base pas ton training dessus.

🎯 Moralité :
Pour perdre du gras efficacement, privilégie les exercices poly-articulaires :
➡️ Squats, tractions, soulevés de terre, développés…
C’est la clé pour booster ton métabolisme et brûler plus de calories durablement.

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