Почему избегание тревоги — это не победа, а ловушка?

Описание: 🧠 "Лишь бы не чувствовать это снова..." — знакомо? Когда тревога накатывает, первое желание — убежать: отменить встречу, отложить звонок, избежать разговора, спрятаться под пледом. На время становится легче — и кажется, что это и есть решение.

Но на самом деле это не победа. Это замкнутый круг.

📉 Что делает избегание?
1) Укрепляет страх.
Вы подсознательно подтверждаете себе: "Да, это действительно опасно. Хорошо, что я не пошёл".
2) Сужает вашу жизнь.
Постепенно тревожных ситуаций становится всё больше. Сегодня страшно выйти на улицу, завтра — говорить с коллегами, потом — даже проверять почту.
3) Лишает возможности научиться.
Когда вы избегаете, вы не даёте себе шанса увидеть, что справиться — возможно. Тревога пугает, пока остаётся незнакомой.

💡 Что делать вместо избегания?
1) Признать тревогу.
Не гнать её, а сказать себе: "Да, мне сейчас тревожно". Это уже шаг к осознанности и внутренней опоре.
2) Остаться в ситуации — насколько это возможно.
Не нужно сразу "в лоб" — достаточно чуть-чуть подвинуть границу комфорта. Позвонить, хотя бы на минуту. Прийти, но посидеть в углу. Это уже рост.
3) Замечать: я справляюсь.
Даже если тревожно — я здесь. Я в моменте. Я дышу. Ничего катастрофического не происходит. Это и есть формирование устойчивости.

Тревога — не враг. Она сигнал.
Но когда вы всё время сбегаете, вы учитесь бояться самого сигнала. Психотерапия помогает не "убить тревогу", а подружиться с ней. Научиться слушать её, но не подчиняться. И постепенно — расширять свою жизнь, а не сужать.

📌 Напиши в комментариях: в каких ситуациях ты чаще всего "сбегаешь"? С чего бы ты хотел начать своё возвращение?

#тревога #избегание #психология #ментальноездоровье #самопомощь #осознанность #работастревогой #психотерапия #психологонлайн #эмоциональноездоровье #внутреннийрост #психологическаяподдержка #чувства #страх #личностныйрост