"테니스 엘보 고통… 이 동작이면 풀립니다"

Описание: ✅ 목적성 (Purpose)

팔꿈치 외측 통증 완화

과도한 전완 신전근, 굴곡근, 위팔두갈래근의 긴장 완화

손목·팔꿈치 관절의 가동성 회복

테니스, 골프, 장시간 타이핑·마우스 사용 후 근육 피로 회복

재발 방지 및 일상·운동 수행 능력 향상

❓❓ 아프게 되는 이유 (Cause of Pain)

**전완 신전근(특히 손목 폄근)**의 과사용 → 외측상과 부위 건염 발생

위팔두갈래근의 긴장 → 팔꿈치 관절의 하중 증가

반복적 손목 신전/굴곡 동작(스포츠, 컴퓨터 작업, 손목 꺾는 작업 등)으로 인한 미세손상

근육 유연성 부족 + 불균형한 근력 → 힘이 특정 부위에 집중되며 통증 심화

❔❔ 해결법 (Solution)

위팔두갈래근 스트레칭: 어깨를 뒤로 열고, 손목을 젖혀 팔 앞쪽 근육을 길게 늘려줌

전완근 스트레칭: 손목을 굽히거나 젖혀 전완 굴곡근·신전근의 긴장 해소

하루 1~2회, 통증 없는 범위 내에서 부드럽게 진행

운동 전·후, 작업 후 루틴에 포함하여 피로 누적 방지

‼️ 주의 사항 (Precautions)

날카롭거나 찌릿한 통증이 나타나면 즉시 중단

스트레칭 시 반동(튕김) 없이 천천히 유지

통증이 심한 급성기에는 얼음찜질 등 염증 완화 후 진행

기존 팔꿈치 인대 손상이나 골절 이력이 있다면 전문가 상담 후 실시