Aprende a pedir ayuda aunque tengas miedo | Terapia de Aceptación y Compromiso

Описание: ¿Sabes que pedir ayuda está bien… pero aún así no lo haces?
No es falta de lógica, es una lucha interna más profunda. 💭💔

En este video, te comparto cómo la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) puede ayudarte a pedir ayuda incluso cuando sientes miedo, vergüenza o incomodidad.

La ACT no intenta eliminar pensamientos o emociones incómodas, sino transformar la relación que tienes con ellos. No se trata de convencerte de que pedir ayuda es correcto —porque en el fondo ya lo sabes—, sino de aprender a actuar con valentía aunque aparezca el malestar.

🧠 Herramientas clave que aprenderás hoy:
1️⃣ Defusión cognitiva: Observar tus pensamientos sin quedarte atrapada en ellos.
En lugar de creer automáticamente “soy una carga”, puedes decirte: “Estoy teniendo el pensamiento de que soy una carga”. Esto cambia todo, porque reconoces que es solo un pensamiento, no una verdad absoluta.
💡 Imagina tus pensamientos como hojas flotando en un río: los ves pasar, pero no tienes que saltar a seguirlos.

2️⃣ Aceptación emocional: Dar espacio para sentir el miedo, la vergüenza o la incomodidad sin luchar contra esas emociones. Aceptar no significa resignarte, significa permitir que esas sensaciones estén presentes mientras das pasos hacia lo que realmente importa en tu vida.

📌 En este video descubrirás:
Por qué saber algo racionalmente no siempre es suficiente para actuar.

Cómo cambiar tu relación con pensamientos como “no quiero molestar” o “yo puedo sola”.

Técnicas de la Terapia de Aceptación y Compromiso para actuar incluso con miedo.

Ejercicios prácticos de defusión y aceptación que puedes aplicar hoy mismo.

Frase clave para recordar:

“No necesitas esperar a que el miedo desaparezca para pedir ayuda. Puedes actuar con él a tu lado.”

📌 Recomendado para:

Personas que sienten culpa o incomodidad al pedir apoyo.

Quienes quieren desarrollar mayor autocompasión.

Profesionales y cuidadores que suelen dar mucho y recibir poco.

   • 👉 Me cuesta pedir ayuda y no sé por qué | ...  

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