Підготовка до змагань за 3 МІСЯЦІ. Як це ЇСТИ НА ЗВАЖУВАННІ. Скільки КОШТУЄ підготовка

Описание: У подкасті з @genn_ray (жіночий фітнес-тренер з досвідом 9+ років) та @dr.korchemny (лікар-ендокринолог) обговорюємо реальну підготовку Геннадія до змагань: як за три місяці пройти шлях від 120 кг до змагальної форми 95 кг.

Обираємо переможців та даруємо подарунки за найяскравіші коментарі з попереднього подкасту!

Розбираємо:
✅ чому готуватися за три місяці — це авантюра (але реально)
✅ перша vs друга підготовка: голод, маніпуляції з водою, стрес
✅ скільки коштує підготовка: бади, масажі, аналізи — реальні цифри
✅ як виходити після змагань без +20 кг за два тижні — помилки та правильна стратегія


Ставте лайк, підписуйтесь та вмикайте сповіщення, щоб просувати український спортивний контент💪

Таймкоди:
00:00 Інтро: вибір переможців за коментарі з минулого подкасту
04:50 Набір ваги:
07:20 Стрес і харчування: чому втрачаєш апетит і що з цим робити
10:52 Як відбувалась перша підготовка до змагань: 112→97 кг за 3 місяці
12:15 Гойдалки по БЖУ, маніпуляції з водою — що було тоді
15:30 Друга підготовка: 120→95 кг — системний підхід без голоду
18:40 Альдостерон і гематокрит: чому пити багато води — це важливо
22:30 Підводка до змагань
26:01 Зважування: "Я стояв з лотком з картоплею, коли всі навколо голодні"
27:30 Бади і добавки: які використовували та навіщо
29:15 Контроль аналізів: що відстежували під час підготовки
31:10 Відновлення: масажі, крапельниці, чи потрібні вони
33:45 Скільки коштує підготовка: їжа, бади, аналізи — реальні цифри
36:20 Як виходити після змагань: чому Гена не набрав +20 кг за два тижні
38:50 Помилки першої підготовки vs друга спроба: що змінилось
41:30 Масонабір після змагань
43:40 Фінал: наступна підготовка на весну — плани та очікування