DIETA 1600 KCAL I Pieczone szparagi 🥦I Foodbook 💚

Описание: Cześć! Zapraszam Cię dziś na kolejną porcję inspiracji. Daj znać czy spróbowałeś moich przepisów.
Mój IG: pomysl_na_diete
Mail: [email protected]

I śniadanie: Naleśniki z serem i czekoladą
Składniki:
• Jajko
• Mąka pełnoziarnista- 25g
• Mąka pszenna – 25g
• Mleko – pół szklanki (do ciasta i sera)
• Twaróg – 100g
• Kiwi – 1 szt
• Krem czekoladowy – 1 łyżeczka
• Oliwa do smażenia
• Erytrytol – 2 łyżeczki
Wartość odżywcza:
Energia: 532 kcal Białko: 31,6g Tłuszcze: 20 g Węglowodany: 58,7g
II śniadane: Szparagi zapiekane z serem
• Szparagi – 200g
• Ser mozzarella – 75g
• Oliwa z oliwek – 1 łyżeczka
• Przyprawy

Wartość energetyczna:
Energia: 278 kcal Białko: 22g Tłuszcze: 17g Węglowodany: 9,5g

Obiad: Makaron w kremowym sosie (Składniki na 4 porcje)
• Filet z piersi kurczaka- 500g
• Cebula – 2 sztuki
• Papryka
• Bakłażan
• Brokuł
• Czosnek – 3 ząbki
• Makaron pełnoziarnisty – 350g
• Serek kanapkowy – 0,5 opakowania
• Oliwa do smażenia warzyw i mięsa
• Przyprawy


Wartość energetyczna (na jedną porcję):
Energia: 459kcal Białko: 35 g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 51,3g
Kolacja: Bowl z serem camembert
Składniki:
• Ser camembert – 0,5op
• Awokado hass – 0,5 szt
• Papryka
• Ogórek
• Fasola czarna -50g (pół małej puszki)
• Roszponka – 2 garści
• Oliwa- 1 łyżeczka
• Przyprawy
Wartość odżywcza:
Energia: 370 kcal Białko: 17g Tłuszcze: 26g Węglowodany: 10g

Podsumowanie jadłospisu:
Energia: 1639kcal Białko: 105,6g Tłuszcze: 70g Węglowodany: 129,5g
Smacznego i do zobaczenia!