METODIKA OBUKE MOSTA UNAZAD ( KOTAČ UNAZAD )

Описание: Metodika učenja mosta unazad ( kotač unazad ) temelji se na postupnoj i sigurnoj progresiji, od pripremnih vježbi do samostalnog izvođenja elementa. Poseban naglasak stavlja se na razvoj snage ruku i trupa, pokretljivosti ramena i kukova te orijentacije u prostoru. Učenje započinje jednostavnijim oblicima i izvođenjem uz asistenciju, a završava kontroliranim samostalnim izvođenjem na strunjači. Tijekom cijelog procesa važno je osigurati pravilnu tehniku,

1. Most iz ležanja
ruke uz uši, dlanovi okrenuti prema stopalima
opružanje ruku i nogu u most
2. Most unazad ( kotač unazad )
izvođenje na strunjači raziičitih debljina
3.Most unazad ( kotač unazad) uz asistenciju
izvođenje iz stoja
učitelj ili trener pomaže u području vrata, leđa, kukova ovisno o razini znanja
naglasak na sigurnom spuštanju
4. Ključni tehnički elementi
stopala u širini kukova
koljena blago savijena
ruke uz uši tijekom spuštanja
pogled usmjeren prema rukama
prijenos težine na ruke i rameni pojas
5. Najčešće pogreške
nedovoljna fleksibilnost ramena
savijene ruke u mostu
naglo „padanje“ unazad
nakon podizanja zamašne noge težina tijela nije na rukama.
6. Sigurnosne napomene
-obavezno koristiti strunjače
-uvijek se dobro zagrijati
-ne forsirati izvođenje bez asistencije
-kod djece i početnika stalni nadzor učitelja ili trenera