يكبح الشهية ويمنع الجوع وأفضل من أوزمبك؟!

Описание: هل تشعر أن شهيتك تتحكم بك بدل أن تتحكم أنت بها؟ الحقيقة أن الجوع ليس مجرد ضعف إرادة، بل هو لعبة معقدة بين الدماغ، سكر الدم، بكتيريا الأمعاء، ونوعية الطعام الذي تتناوله.

التحكم في الشهية ليس مسألة قوة شخصية، بل فهم علمي دقيق لكيفية عمل الجسم. يوضح الدكتور بيرج أن الجوع لا يبدأ من المعدة فقط، بل قد يبدأ من بكتيريا الأمعاء التي تستطيع التأثير على الدماغ ودفعك لاشتهاء السكر والكربوهيدرات المكررة والأطعمة فائقة المعالجة. عندما تفهم هذه الآلية، يصبح من السهل كسر دائرة الرغبة الشديدة بالطعام، واستعادة السيطرة على اختياراتك الغذائية، مما ينعكس مباشرة على خسارة الوزن وتحسين المظهر وزيادة الطاقة والثقة بالنفس.

أحد أهم المفاتيح هو تثبيت مستوى السكر في الدم. أي ارتفاع سريع يتبعه هبوط حاد يؤدي إلى زيادة الشهية. لذلك ينصح بالتركيز على أطعمة ومكونات تساعد على الاستقرار الهرموني والتمثيل الغذائي. القهوة، حتى منزوعة الكافيين بشرط أن تكون عضوية، تحفز إشارات الشبع. الأفوكادو لا يمنحك الدهون الصحية فقط، بل يحتوي على مركبات طبيعية وألياف تغذي البكتيريا النافعة وتبطئ امتصاص السكر. الشوكولاتة الداكنة بنسبة 90% إلى 95% تقلل الشهية بسبب مركباتها المرة مع كمية سكر ضئيلة جدًا، إضافة إلى غناها بالمغنيسيوم.

من العناصر الفعالة أيضًا:

خل التفاح لتثبيت سكر الدم وتقليل الهبوط المفاجئ بعد الوجبات
الشاي الأخضر الغني بمركب EGCG الداعم لكبح الشهية
مرق العظام الذي يمنح إحساسًا بالشبع شبيهًا بتناول وجبة غنية
البروتين الكامل مثل البيض واللحوم الحمراء لاحتوائه على أحماض أمينية عالية الجودة
الألياف من الخضروات الورقية والتوت لتقليل المؤشر الجلايسيمي
زيت الزيتون ودهون MCT لدعم الطاقة عبر الكيتونات وتحقيق شبع أطول

التوابل والأعشاب تلعب دورًا مهمًا كذلك. الفلفل الحار قد يقلل الجوع حتى من خلال رائحته فقط. الزنجبيل يحفز العصارات الهضمية لاستخلاص مغذيات أكثر من الطعام. الكركم يعزز الشعور بالرضا بعد الأكل. الجرجير يحتوي على مركبات مرة تدعم الكبد وتزيد الإحساس بالشبع. حتى الكمبوتشا، بمحتواها من حمض اللاكتيك، تدعم الأمعاء وترسل إشارات امتلاء للدماغ. كما أن نقص الزنك قد يؤدي إلى جوع مفرط، لذا يجب الانتباه لمستوياته.

اختيار نوع البروتين مهم للغاية. البروتينات قليلة الدهون مثل مسحوق الواي قد ترفع الإنسولين بشكل كبير، مما يسبب هبوطًا لاحقًا في سكر الدم وزيادة الشهية. في المقابل، تناول بروتين مع دهون طبيعية مثل البيض الكامل أو اللحوم الدهنية يقلل استجابة الإنسولين ويحافظ على استقرار الطاقة. إضافة الدهون الصحية والألياف مع البروتين يخلق توازنًا يمنع تقلبات السكر ويطيل الشعور بالشبع.

لا يقتصر التحكم في الشهية على الطعام فقط. المشي الطويل منخفض الشدة يساعد على استقرار السكر، بينما التمارين عالية الشدة بشكل مفرط قد تخفضه بشدة وتزيد الجوع. النوم الإضافي لمدة 30 دقيقة فقط يمكن أن يخفض الكورتيزول ويعيد توازن سكر الدم. تقليل التوتر من خلال الحركة اليومية، التمدد، النوم الجيد، والمغنيسيوم قبل النوم كلها عوامل تعزز السيطرة على الشهية.

عند دمج هذه الاستراتيجيات الغذائية مع نوم أفضل وتقليل التوتر، يصبح التحكم في الشهية عملية طبيعية وليست معركة يومية. والنتيجة ليست فقط فقدان الوزن، بل طاقة أعلى، مظهر أفضل، وثقة أقوى في قدرتك على اتخاذ قرارات غذائية صحية.

0:00 أسرار التحكم في الشهية
0:45 دور بكتيريا الأمعاء في الجوع
1:11 القهوة والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة
2:21 خل التفاح والشاي الأخضر ومرق العظام
3:09 البروتين الكامل والزنجبيل والخضروات الورقية
4:00 دهون MCT والكركم والزنك والكمبوتشا
5:24 مؤشر الإنسولين واختيار البروتين الصحيح
6:16 التمارين والنوم وتقليل التوتر

#الشهية #خسارة_الوزن #التغذية #الصحة

لتعلم فوائد وكيفية تطبيق الحمية من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
   • ابدأ هنا - حمية الكيتو و الصيام المتقطع دك...  
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 59 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص . إنه مؤلف لكتاب الأكثر مبيعاً . لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. نخلي المسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!