하버드 대학 연구결과 변비 좋은 자세 및 음식

Описание: 장은 편해야 하루가 편안합니다. 많은 분들이 겪는 변비는 사실 어렵지 않게 개선할 수 있습니다. 물이 부족하고 채소를 적게 먹으면 변이 딱딱해지고, 몸을 많이 움직이지 않으면 장도 게을러집니다. 또 화장실에서 오래 앉아있는 습관이나 커피, 술 과다 섭취도 문제를 만들죠. 하버드 대학 연구결과 도움이 되는 음식은 가까운 곳에 있습니다. 아침에 키위 한 개만 먹어도 섬유질과 소화 효소가 장을 자연스럽게 움직이게 하고, 요구르트에 바나나 반 개만 섞어도 장 속 유산균 활동을 돕고 변을 부드럽게 만듭니다. 또 고구마는 수분과 식이섬유가 풍부해 자연스럽게 장을 움직이게 합니다. 여기에 하나만 더 기억하세요. 변기에 앉을 때 발 밑에 15cm 받침대를 두어 무릎이 엉덩이보다 살짝 높게 올라오도록 해보세요. 이렇게 하면 대장이 곧게 펴져서 힘을 많이 줄 필요가 없습니다. 특히 아침 식사 후 5분, 매일 같은 시간에 편하게 화장실에 앉는 습관을 들이면 장이 이 시간에 비우는구나 하고 스스로 기억하게 됩니다. 작은 변화가 큰 편안함을 만듭니다. 오늘은 키위 하나, 물 한 잔, 그리고 발 받침대 사용해보세요 오늘부터는 편안하게 쾌변을 볼수 있을꺼예요

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