КАК ЕСТЬ И СНИЖАТЬ ВЕС?

Описание: • Как снизить риски переедания? • Как выстроить питание для снижения веса? • Перекусы - польза или вред? • Мифы и предубеждения по поводу еды • Тяга к сладкому и неконтролируемое желание - как справиться? • Гормон инсулин и его роль в переедании - в этом видео.

Базовые принципы питания при переедании:

00:03 Почему это важно
01:14 Первое, что необходимо сделать
01:51 Второй шаг
02:23 Третий шаг
02:35 Мифы и предубеждения
03:15 «От этих продуктов набирают вес»
04:17 Про углеводы
04:28 Что на самом деле происходит в организме
05:25 Тяга к сладкому
05:40 Как снизить риски переедания
06:12 «Неконтролируемое желание» переесть
06:42 Что вы делаете на самом деле
06:48 Гормон инсулин
07:00 В чем проблема
07:51 Зависимость от сладкого
07:54 Углеводная жажда
07:58 Нужно ли ограничивать углеводы
08:14 Суть сбалансированного питания
08:24 Готовые рационы и еда на заказ
09:36 Что такое правильное / здоровое питание
09:46 Идеальное питание
10:05 Пример составления сбалансированного рациона
10:42 Про перекусы - нужны или нет?
12:09 Снижение тревоги по поводу еды
12:16 Снижение рисков переедания
12:42 «Вечерняя еда за ночь превращается в жир»
12:53 «Не ешь после 6, тогда похудеешь»
13:05 Почему это правда
13:37 Влияние сна на переедание
13:56 По поводу десертов и сладкого
14:23 Снеки и фастфуд
15:08 Нужно ли вести дневник питания
15:21 Почему сложно менять пищевые привычки
15:33 Очень хороший инструмент для самонаблюдения
15:48 Ваши вопросы

Видео «Почему сложно менять пищевые привычки»    • КАК ЭТО СДЕЛАТЬ  


Онлайн-курс «Как справиться с перееданием», который помогает разобраться в психологических причинах переедания и набора лишнего веса → https://zigangirova.ru/course_pssv

Этот курс для вас, если:

• Вы огранчиваете себя в еде, чувствуете постоянное желание что-то жевать, тягу к сладкому;
• Вы недовольны собой, своей внешностью (фигурой, телом), испытываете стеснение, неуверенность в себе;
• У вас постоянное внутреннее беспокойство без видимой причины, которое хочется заесть;
• Ощущение усталости, отсутствие желаний - состояние апатии и кажется, что ничто не радует кроме еды;
• Вы устали от бесконечного контроля, чтобы не переедать

Данный курс - это возможность:

✔ Отказаться от диет, запретов и ограничений в выборе продуктов;
✔ Уменьшить количество ситуаций переедания;
✔ Снизить самокритику и самоуничижение, изменить отношение к себе;
✔ Принять свою внешность, тело, фигуру;
✔ Избавиться от чувства вины и стыда после приема пищи;
✔ Научиться справляться с эмоциями без еды;
✔ Освоить навыки самоконтроля, повысить самооценку;
✔ Разобраться с психологическими причинами переедания и набора лишнего веса;
✔ Снизить и стабилизировать свой вес.

➥ Подробнее программу курса можно посмотреть здесь: https://zigangirova.ru/course_pssv

Психолог Евгения Зигангирова
Основная специализация - психологическая коррекция нарушений пищевого поведения (избыточной массы тела)
Частная практика с 2017г
Очно в СПб | Онлайн
Конфиденциально. Бережно. Безопасно.

Задать вопрос психологу: https://zigangirova.ru/psy_questions
Индивидуальные консультации и сопровождение → https://zigangirova.ru/help_pereedanie

vk: https://vk.com/psy_zigangirovaevgeniya
tg: https://t.me/psy_zigangirova

#ЗигангироваЕвгения #психологспб #переедание #какпохудеть #pssv #психологиявеса #психотерапия #психологонлайн