Wohltuendes Yin Yoga bei Periodenschmerzen 🍓 30 Min Entspannung für den Rücken

Описание: Leidest du unter Regelschmerzen oder einem unangenehmen Ziehen im unteren Rücken während deiner Tage? In dieser 30-minütigen Yin Yoga Einheit schenken wir deinem Körper die Ruhe und Aufmerksamkeit, die er während der Menstruation braucht. 🧘‍♀️✨

Yin Yoga ist die perfekte Praxis für die Periode, da wir die Positionen ohne Kraftanstrengung für mehrere Minuten halten. Das hilft dabei, das tiefliegende Fasziengewebe zu dehnen, Spannungen im Beckenraum zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Wir konzentrieren uns in diesem Flow besonders auf:

Die sanfte Öffnung der Hüften
Entlastung für den unteren Rücken
Linderung von Krämpfen und Spannungen im Bauchraum
Bewusstes Loslassen und tiefe Atmung
Egal, ob du starke Beschwerden hast oder dir einfach eine Auszeit gönnen möchtest – diese Sequenz ist dein sicherer Hafen. Schnapp dir gerne ein paar Hilfsmittel wie Kissen oder einen Yoga-Block, um dich in den Haltungen optimal zu unterstützen.

Zeitstempel: 0:00 - Begrüßung & Ankommen 03:15 - Sanfte Mobilisation 08:45 - Tiefe Entspannung für den unteren Rücken 18:20 - Hüftöffner zum Loslassen 26:30 - Savasana & Abschluss

Über meinen Kanal: Auf Cora Zen findest du regelmäßig neue Yoga-Inhalte, von dynamischem Vinyasa Flow bis hin zu regenerierendem Yin Yoga und Detox-Routinen. Mein Ziel ist es, dir zu helfen, mehr Achtsamkeit und Wohlbefinden in deinen Alltag zu bringen.

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