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숙면에 도움되는 루틴 3가지
Автор: 조이시니어건강
Загружено: 2025-12-11
Просмотров: 575
Описание:
잠이 잘 안 오는 이유, 사실 ‘루틴’에 있는 경우가 많습니다
오늘은 병원과 연구에서 실제로 효과가 확인된
숙면 루틴 3가지를 가장 쉽게 정리해드립니다
📌 핵심 루틴
1. 고정된 기상 시간
– 삼성서울병원: 일정한 기상 시간이 수면 리듬 회복의 핵심
2. 취침 1시간 전 디지털 OFF
– 분당서울대병원: 블루라이트는 멜라토닌 분비를 지연시켜 수면 질 저하시킴
3. 취침 1~2시간 전 따뜻한 샤워·반신욕
– 서울아산병원: 샤워 후 체온 하강이 수면 개시를 촉진
🔎 근거 출처
• 삼성서울병원 수면의학센터(Samsung Medical Center, 2023)
• 분당서울대학교병원(Seoul National University Bundang Hospital, 2022)
• 서울아산병원 수면 건강 가이드(Asan Medical Center, 2022)
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#숙면 #불면증 #수면루틴 #잠잘오는법 #수면건강
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