Gesundes ABNEHM-MEALPREP für die Woche IN UNTER EINER STUNDE - ohne Stress zur TRAUMFORM

Описание: Meal Prep für vier Tage – und das in unter 1 Stunde! 🤯
Hi ihr Lieben, ich bin Christina und heute zeige ich euch meine vier liebsten Meal-Prep-Rezepte, die euch beim Abnehmen, beim Zeit sparen und beim gesunden Essen im Alltag helfen. Alle Gerichte sind proteinreich, einfach vorzubereiten und perfekt für eine stressfreie Woche. 💛

Außerdem verlinke ich euch weiter unten zwei passende Empfehlungen – schaut unbedingt

🥚 1. High-Protein Eggsalad (Frühstück oder Snack)

Ein schnelles, herzhaftes Frühstück mit extrem viel Protein – perfekt, wenn ihr lange satt bleiben wollt.

Zutaten:
• 3 Eier, gekocht
• 2 Eiweiße
• 200g Körniger Frischkäse 0,8%
• 4x Saure Gurken
• 1TL Senf (scharf)
• optional Light Gourmet Sauce Sweet & Sour
• More Spices Tofuwürzer

Nährwerte gesamt: 444kcal - 11g Carbs -55g Protein - 19g Fett

🥔 2. Gemüseblech mit Kartoffeln & Hähnchen (4 Portionen)

Das perfekte Meal-Prep-Hauptgericht: sättigend, nährstoffreich und super einfach in einem Blech zubereitet.

Zutaten:
• 500 g Kartoffeln (mit Schale)
• 400 g Hähnchenbrustfilet
• 300 g Wildbrokkoli
• 2 Zwiebeln
• 1 Zucchini
• 1 rote Paprika
• 180 g gekochte Kichererbsen
• Ölspray (More Nutrition)
• 1 EL Olivenöl

Nährwerte pro Portion: 346kcal - 35g Protein - 35g Carbs - 5,5g Fett

🍫 3. Brownie-Bananenbrot (8 Stücke)

Saftig, süß und proteinreich – perfekt als Snack oder Dessert ohne schlechtes Gewissen.

Zutaten:
• 6g Chunky Flavour Dark Cookie
• 2 Eier
• 2 Bananen
• 1 Portion Total Vegan Protein Cinnalicious
• 100 g griechischer Joghurt 0,2%
• 40 g Backkakao
• 1 EL Leinsamen
• 8 g Backpulver

Nährwerte pro Stück: 101kcal - 7g Protein - 9,5g Carbs - 3g Fett

🥣 4. High-Protein Overnight Oats

Ein cremiges, süßes Meal-Prep-Rezept für unterwegs – schnell gemacht und perfekt zum Mitnehmen.

Zutaten:
• 150g Griechischer Joghurt 0,2%
• 25g Total Protein (More Nutrition, Sahne-Geschmack)
• Chunky Flavor Vanilla
• 40g Instant Vollkorn-Haferflocken
• 50g Himbeeren
• 10g Mandeln
• 12g Chiasamen

Nährwerte pro Portion: 437kcal - 34g Carbs - 39g Protein - 12g Fett

Warum diese Meal-Prep-Rezepte so gut sind:

✔️ In unter 60 Minuten vorbereitet
✔️ Perfekt zum Abnehmen & Straffen, da proteinreich
✔️ Alltagstauglich – auch für stressige Wochen
✔️ Kalorienfreundlich, sättigend & lecker
✔️ Ideal für Meal-Prep-Einsteiger

📌 Meine Links & Empfehlungen:

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Viel Spaß beim Nachmachen!

— Christina