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蔡兆基學太極拳第一段20式(全) 分解動作
Автор: George Tsai 蔡兆基
Загружено: 2026-02-20
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太極拳十三式歌
十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際。 變轉虛實須留意，氣遍身軀不少滯。 靜中觸動動猶靜，因敵變化示神奇。 勢勢存心揆用意，得來功夫不費力。 刻刻留心在腰間，腹內鬆靜氣騰然。 尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。 仔細留心向推求，屈伸開合聽自由。 入門引路須口授，功夫無息法自修。 若言體用何爲準，意氣君來骨肉臣。 詳推用意終何在，益壽延年不老春。 歌兮歌兮百四十，字字真切意無遺。 若不向此推求去，枉費功夫貽歎息。
楊澄甫太極拳十大要領 (十要)：
1. 虛領頂勁：頭容正直，神貫於頂，不可用力，使精神提起來。
2. 含胸拔背：胸略內涵，使氣沉丹田；背部拔伸，氣貼於背。
3. 鬆腰：腰為全身主宰，鬆腰方能讓下盤穩固，靈活變換虛實。
4. 分虛實：太極拳第一要義，明確區分全身重量在腿上的實與虛，輕靈不滯。
5. 沉肩墜肘：肩鬆開下垂，肘往下鬆墜，避免氣上揚，全身不得力。
6. 用意不用力：全身鬆開，不使絲毫拙力，全憑意念指揮。
7. 上下相隨：根在腳、發於腿、主宰於腰、形於手指，周身完整一氣。
8. 內外相合：神與身合，意與氣合，外在形體動作與內在氣運一致。
9. 相連不斷：意接不斷，綿綿不斷，如長江大河滔滔不絕。
10. 動中求靜：動靜合一，外動內靜，以靜御動，動猶靜。
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