Интенсивная рождественская HIIT-тренировка: чисто часовая силовая тренировка — без кардио.

Описание: Присоединяйтесь к Ребекке на мощной 1-часовой силовой тренировке для всего тела! С парой гантелей вы выполните разнообразные упражнения, разработанные для проработки каждой группы мышц. Эта тренировка идеально подходит для развития силы, тонизирования мышц и повышения общей физической формы. Опытные рекомендации Ребекки помогут вам оставаться мотивированными и получить максимальную пользу от тренировки. Подходит для всех уровней подготовки, эта силовая тренировка для всего тела обязательна для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму. Давайте станем сильнее вместе! 💪

Разбор тренировки ↴
00:00 Введение
00:27 1-часовая силовая тренировка
57:37 Заключение

Оборудование:
Пара гантелей

Разминка 3/30
Приседания с разведением ног
Альпинистские подъемы
Бёрпи
Приседания с подъемом ног назад

C1. 4 подхода. 10 ⬆️ 2 повторения
Приседания с гантелями в положении «кубок»
Выпады с гантелями на месте (правый)
Выпады с гантелями на месте (левый)
Отжимания на одной ноге

C2. Табата
Приседания с гантелями + сгибание бицепса
Положение «медвежья походка», тяга гантелей одной рукой в ​​наклоне

C3. 4 подхода. 10 ⬆️ 2 повторения
Обратные разведения гантелей
Планка с гантелями на одной руке, разгибания трицепса назад
Приседания с гантелями в приседе

Порядок выполнения упражнения «Водопад» C4 и C6
1, 2, 3
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4, 5
2, 3, 4, 5
4, 5, 1, 5

C4. Водопад. 30 сек. все упражнения
Подъем гантелей на грудь + жим с чередованием обратных выпадов
Планка «коммандос»
Выпады вперед с гантелями на груди с чередованием
Отжимания на широчайшие мышцы спины
Выпады в стороны с чередованием
C5. Табата
Сгибание рук с гантелями + обратные отжимания
Приседания в стороны с горизонтальным жимом гантелей от груди
C6. Водопад. 30 сек. все упражнения
Приседания с гантелями в положении «кубок» с отжиманиями
Приседания с гантелями в положении «сплит» (правый)
Приседания с гантелями в положении «сплит» (левый)
Жим гантелей от груди с поднятыми бедрами
Гребля гантелей вокруг света

Поставьте лайк этому видео, если вам понравилась эта 1-часовая силовая тренировка!

Подписывайтесь на нас, чтобы получать больше контента —
Instagram: instagram.com/kicka55fitness
Facebook:   / kicka55fitness  
TikTok: https://vm.tiktok.com/TTPdX4uufR/

Спасибо за просмотр!

Команда Kick ⚡️