Я отслеживала, что ем целую неделю! Никаких ограничений + Здоровое питание

Описание: Научно обоснованные программы тренировок дома и в зале для наращивания мышечной массы, сжигания жира или повышения физической формы. Мои руководства по тренировкам и питанию, одобренные ведущим мировым экспертом по питанию, работающим с олимпийской сборной Великобритании, доступны на сайте https://www.natachaoceane.com ❤️

—————————————————————————————————
Мой Instagram:   / natacha.oceane  
—————————————————————————————————

Это всё, что я ела за неделю! Не забывайте, что сейчас я не работаю над сжиганием жира или набором мышечной массы (до начала этого года у меня были фазы и того, и другого), поэтому я сосредоточена на конкретных тренировочных целях и наслаждаюсь тренировками! Рацион и потребности в питании у каждого свои, поэтому здесь я просто предлагаю простые идеи для блюд и рассказываю, как сильно они могут меняться изо дня в день! Люблю вас 🤍

Рецепты по вашему желанию!!:

Блины с матча (на 8 блинов):

2 стакана овсяных хлопьев (можно использовать такое же количество пшеничной муки, если хотите!)
2 ст. л. порошка матча
1 большой банан
2 стакана молока (я использовала миндальное)
3 ч. л. разрыхлителя
По желанию: сахар, соль, ванильный экстракт, 1 ст. л. растительного масла (у меня ничего этого не было, но вы можете приправить по вкусу!)

Смешайте все ингредиенты в миксере до однородной массы. Разогрейте слегка смазанную маслом сковороду на средне-сильном огне и вылейте тесто. Готовьте примерно 2-3 минуты с каждой стороны или до золотисто-зелёного цвета! Подавайте с любым гарниром! Жареные бананы ниже 😘⬇️

Для бананов: разрежьте бананы пополам вдоль. Разогрейте слегка смазанную маслом/антипригарную сковороду на сильном огне. Положите бананы плоской стороной вниз и нагревайте до появления золотисто-коричневых полосок! Приятного аппетита ❤️

Макароны с сыром (на 4 порции):

— Я готовила по этому рецепту (https://eatlean.com/about/blog/low-fa..., но сделала несколько изменений:
— Вместо двух банок Eat Lean я заменила одну банку на молочный хлеб с намазкой.
— Вместо медальонов из бекона я просто нарезала 100 г ветчины ломтиками.
— У меня не было шейкера Eat Lean, поэтому я его не использовала… но, думаю, это не так уж важно (:

Лепешка (на 4 порции):
— 250 г пшеничной муки
— 250 г греческого йогурта (5% жирности)
— Щепотка соли
— По желанию: зелень, семена, оливковое масло (я ничего из этого не использовала, но всё подойдёт!).

Смешайте ингредиенты в миске и вымешивайте 5 минут. Можно Накройте тесто и оставьте его отдыхать на 2 часа, если хотите. Я часто пропускаю этот шаг и лично не замечаю разницы! Разделите тесто на 4 части и раскатайте их толщиной около 3 мм. Разогрейте слегка смазанную маслом форму на сильном огне и выложите лепёшку, готовьте примерно по 2 минуты с каждой стороны — она должна немного подняться! Если на ней появятся румяные пятна, это тоже замечательно! Повторите то же самое с оставшимися 3 лепешками и держите их в тепле в духовке или завернутыми в фольгу, пока остальные не приготовятся! Подавайте с курицей, цацики, помидорами и огурцом!

Вся музыка в этом видео взята отсюда! https://share.epidemicsound.com/Vp82t (30-дневный бесплатный пробный период + отмена в любой момент) — (это партнёрская ссылка, которая помогает поддерживать мой канал бесплатно, но если вы предпочитаете не использовать её, это тоже нормально ❤️)