سه دستور غذایی با پروتئین بالا - نون پنیر کاتیج - نون پروتئينی - Fereshteh.khm

Описание: خیلی ممنون که ویدئو من رو دیدید لایک و کامنت و سابسکرایب کردن کانال یادتون نره!

▪️مواد لازم برای تهیه حدود ۹-۱۰ مافین کاپ تخم مرغ:
این غذا دارای ۵۲۰ کالری و ۶۵ گرم پروتئین هست.
‌۶ سفیده تخم مرغ
۳ تخم مرغ کامل
۱ لیوان پنیر کاتیج —» لطفا آب اضافه پنیر گرفته بشه قبل از استفاده (پنیر کاتیج در ایران موجود هست)
اسفناج پخته شده
فلفل دلمه ای رنگی
قارچ و هر نوع سبزیجاتی که‌ دوست دارید
نمک و فلفل به دلخواه
زمان پخت کاپ های تخم مرغ ۲۵ دقیقه با دمای ۱۸۰ سانتیگراد یا ۳۵۰ فارنهایت.

▪️ مواد لازم برای تهیه سس پستو:
نان استفاده شده در این غذا دارای ۱۷۵ کالری و ۲۰ گرم پروتئین هست.
۲ لیوان ریحان
۱/۳ لیوان گردو تفت داده
۲ حبه سیر
۱/۲ لیوان پنیر پارماژان رنده شده
۱/۲ لیوان روغن زیتون
نمک و فلفل به دلخواه
۱.۵ قاشق غذاخوری آبلیمو و یا بیشتر اگه خواستید سس رقیق تری داشته باشید.
مواد رو مخلوط میکنیم با دستگاه میکسر. مقدار بیشتری میتونیم درست کنیم چون تا ۷-۱۰ روز توی یخچال در ظرف در بسته‌تازه میمونه برای ساندویچ، مرغ،میگو، ماهی و پاستاهای‌ دیگه‌ این سس عالی میشه و من اضافه اش رو توی قالب یخ در فریزر نگه داری میکنم.

▪️ مواد لازم برای تهیه نان پروتئينی پنیر کاتیج:
این غذا دارای ۱۷۵ کالری و ۲۰ گرم پروتئین هست.
۲ تخم‌مرغ
۱ لیوان پنیر کاتیج با چربی ۲٪ (این پنیر در ایران موجود هست)
ادویه ایتالیایی بدون نمک که از سبزی های خشک مثل رزماری و پونه‌کوهی درست شده یا سبزی تازه به دلخواه
کمی پودر سیر و پیاز
روی کاغذ روغنی که مقدار کمی روغن زده شده باشه مواد رو بریزید و ضخامت مایع نون نه کلفت و نه نازک باشه
مدت پخت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه در فر با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد یا ۳۵۰ درجه فارنهایت.
این نون رو هم میتونید به عنوان نون ساندویچ، صبحانه، پیتزا یا به حالت رول با سس پستو استفاده‌کنید.

▪️ مواد لازم برای تهیه پیتزا:
این غذا دارای ۱۷۵ کالری و ۲۰ گرم پروتئین هست.
سس پوره گوجه
گوجه گیلاسی
زیتون و ریحان و هر مواد دلخواه با کمی پنیر پیتزا کم چرب
همه مواد را روی نون پروتئينی پخته شده بگذارید و برای ۵-۱۰ دقیقه دوباره در فر بگذارید(تا زمانی که پنیر پیتزا طلائي رنگ بشه) و بعد نوش جان کنید

صفحه اینستگرم فرشته: fereshteh.khm
کانال یوتیوب فرشته: @Fereshtehkhad
Thank you for watching my video. Make sure to subscribe to my YouTube channel for more videos.
Fereshteh Instagram: fereshteh.khm
Fereshteh YouTube: @Fereshtehkhad