9 упражнений на растяжку перед бегом: выполняйте их, чтобы предотвратить травмы и избежать судорог.

Описание: Подготовьте свое тело к бегу с помощью этих 9 упражнений на растяжку, чтобы улучшить результаты и обеспечить безопасность. Эта тренировка включает в себя 9 эффективных упражнений на растяжку перед бегом, которые помогают улучшить подвижность, усилить кровообращение и активизировать мышцы, наиболее часто используемые во время бега. Выполнение упражнений на растяжку перед бегом способствует более плавным движениям, лучшему контролю шага и улучшенной координации мышц. Эти упражнения помогают предотвратить травмы, уменьшить скованность и избежать судорог в икрах, задней поверхности бедра, бедрах и квадрицепсах. При регулярном выполнении этих 9 упражнений на растяжку перед бегом ваше тело будет чувствовать себя легче, гибче и лучше подготовленным к каждой пробежке.

Вы должны выполнять эти упражнения на растяжку перед бегом, потому что холодные и напряженные мышцы увеличивают риск травм и мышечного дискомфорта. Правильная разминка помогает избежать судорог, улучшает подвижность суставов и подготавливает лодыжки, колени, бедра и поясницу к ударной нагрузке. Большинство людей замечают улучшение гибкости и более плавный бег в течение 1-2 недель регулярных тренировок. Со временем эти 9 упражнений на растяжку помогают улучшить выносливость, уменьшить мышечное напряжение и поддержать здоровье суставов в долгосрочной перспективе. Выполняйте упражнения медленно и контролируемо. Регулярные упражнения помогут предотвратить травмы, избежать судорог и улучшить результаты в беге.

Временные метки:
0:00 Готовы?

0:06 Круговые движения голеностопным суставом стоя
1:02 Подъемы на носки стоя
1:57 Растяжка бегуна
2:52 Растяжка квадрицепсов стоя
3:48 Обхват коленей стоя
4:42 Растяжка бедер из стороны в сторону
5:38 Махи ногами (вперед и назад)
6:34 Выпады с подъемом коленей при ходьбе
7:29 Выпады с поворотом

#РастяжкаПередБегом #УпражненияПередБегом #ПредотвращениеТравм

✅ Нажмите кнопку «Нравится», подпишитесь и поделитесь этим видео с друзьями, чтобы помочь им тоже стать сильнее. 💪🏼

💬 Поделитесь своим опытом в комментариях!

🔔 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на бесплатные видео с домашними тренировками:    / @krishnick  

Больше видео с домашними тренировками:

Тренировка для начинающих по развитию подвижности всего тела ►    • Beginner Full Body Mobility Workout | 10 M...  

РАЗВИВАЙТЕ НЕПРЕВЗОЙДЕННУЮ СИЛУ КОРПУСА ►    • BUILD UNSTOPPABLE CORE STRENGTH | 8 MIN Be...  

10-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ►    • 10 MIN MORNING WARMUP | WORKOUT FOR ALL DA...  

От НЕФОРМИРОВАННОГО К ФОРМИРОВАННОМУ: Идеальная тренировка для начинающих ►    • From UNFIT To FIT: Ultimate Beginner Worko...  

Ваши запросы:
Упражнения для улучшения бега
Разминка перед бегом
Растяжка перед бегом
Упражнения перед бегом
Растяжка перед бегом
Подготовка к бегу Растяжка
Улучшение результатов бега
Как размяться перед бегом
Упражнения для профилактики судорог в ногах
Разминка для предотвращения мышечных судорог
Упражнения для профилактики травм при беге
Упражнения на растяжку перед бегом
Как избежать судорог во время бега
Растяжка для предотвращения травм при беге
Как предотвратить травмы во время бега
Упражнения на растяжку для предотвращения судорог
Какие упражнения на растяжку следует делать перед бегом
Как правильно размяться перед бегом
Растяжка для предотвращения судорог перед бегом
Растяжка перед бегом для предотвращения травм

Отказ от ответственности:
В этом видео представлены 9 упражнений на растяжку перед бегом для общей физической подготовки и разминки. Эти упражнения могут помочь предотвратить травмы и избежать судорог, но результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки и состояния здоровья. Выполняйте все движения медленно и контролируемо, и остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт. Проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Свяжитесь со мной:
Facebook ►   / krishnickfitness  
Instagram ►   / krishnickfitness  
Linkedin ►   / krishnendu-pramanick  

Спасибо за просмотр!

Будьте в форме, оставайтесь великолепными!! 😊💪🏼💪🏼