چه‌جوری در روزهای سخت و پر از درد و رنج ِ جنگ و بیماری و مهاجرت و ... دووم بیاریم؟

Описание: "مانایی" یعنی تو روزهای سخت و پر از درد و رنج و فروپاشی روانی، تو روزهای جنگ و بیماری و ورشکستگی و له شدن زیر اتفاقات غیرقابل کنترل، سرتو اززیر خروارها خاک بیاری بالا و بگی: بی‌همه‌چیزهای ناچیز، من هنوز زنده‌ام و دوباره سرپا میشم و قوی ادامه میدم.

____________________________

این ویدئو برای کی مناسبه؟

هر کسی که این‌روزها داره با اضطراب یا بحران دست‌و‌پنجه نرم می‌کنه
هر کسی که که می‌خواد آرامش درونی بیشتری داشته باشه
کسایی که دنبال رشد ذهنی و شخصی هستن
_____________________________

تو این ویدئو در مورد چه چیزهایی حرف زدم؟

_پارادوکس استاکدیل و تاب‌آوری در بحران
_قانون ۹۰ ثانیه‌ای برای عبور از احساسات منفی
_تفاوت بین مثبت‌نگری کور و تفکر استراتژیک
_تکنیک «کنتراست ذهنی» برای برنامه‌ریزی واقع‌بینانه
_ساختن سیستم شخصی تاب‌آوری برای روزهای سخت
_جعبه کمک‌های اولیه احساسی برای مواقع بحرانی
_استفاده از گفت‌وگوی سوم‌شخص برای کنترل ذهن
_بازسازی ذهنی با تکنیک‌های ساده و روزمره
_ضدشکنندگی: چطور از ضربه‌ها قوی‌تر بیرون بیایم
_طراحی عادت‌های مقاوم‌کننده برای مغز و بدن
_عبور از نشخوار ذهنی و فکرهای تکراری
_شناخت اثر «نورافکن ذهن» و کاهش خودسرزنشی
_راهکارهای عملی برای احیای انرژی احساسی
_و در نهایت: چطور سیستم تاب‌آوری رو به زندگی‌مون اضافه کنیم

_____________________________

اگه این ویدئو و محتوا برات مفید و ارزش‌آفرین بود ممنون که:
✔️ لایک می‌کنی
✔️ کامنت میذاری و میگی کدوم بخش بیشتر برات مفید بود
✔️ و روی دکمه Subscribe میزنی و مشترک میشی که به ویدئوهای بعدی هم دسترسی داشته باشی

سپاس بیکران "
ناتاشا"
_____________________________

این ویدئو هم میتونه بهمون کمک کنه که توی زندگی کوتاهی که داریم، خردمندانه و هوشمندانه زندگی کنیم و به جای دنبال وقت ِ بیشتر بودن، از همین زمانی که داریم نهایت استفاده رو ببریم:
   • در بهترین حالت فقط 30.000 روز وقت داریم! (...  

_____________________________


00:00 مقدمه
03:39 بازچینی شناختی (Cognitive Reframing)
06:56 جعبه کمک های اولیه احساسی (The Emotional First Aid Kit)
09:21 چرخه نشخوار فکری (Breaking Rumination Cycles)
11:26 اثر نورافکن (The Spotlight Effect)
13:37 گفتگوی درونی سوم‌شخص (Third-Person Self-Talk)
15:33 تضاد ذهنی (Mental Contrasting)
17:18 پادشکنندگی (Antifragility)
19:29 پارادوکس استاکدیل (The Stockdale Paradox)
21:35 ساخت سیستم تاب‌آوری شخصی (Personal Resilience System)


__________________