Ohnutí a napřímení páteře

Описание: Tato jógová pozice je vhodná pro uvolnění kyčlí. Optimální postavení a pohyblivost kyčlí má vliv na celé dolní končetiny a pánev, která přímo souvisí s postavením páteře. Během tohoto cviku dochází k aktivnímu zapojení a posílení svalů jednoho kyčelního kloubu a zároveň stabilizaci druhého kyčelního kloubu. Mimo jiné docílíte uvolnění páteře a můžete tak zamezit vzniku bolestí v oblasti krku, hrudníku i beder.

Jak na to:
Zaujměte polohu v podporu klečmo.
Dlaně jsou pod rameny, váhu rovnoměrně rozložte do dlaní i konečků prstů.
Lokty mírně pokrčte a otočte směrem k sobě.
Kolena jsou pod kyčlemi, nárty volně položené na podložce.
S nádechem odlepte koleno jedné dolní končetiny od podložky.
Ohněte celou páteř.
Hlava a koleno nadzvednuté dolní končetiny směřují k sobě.
Pokud vám to rozsah páteře umožní dotkněte se kolenem hlavy.
S nádechem rozevřete žebra a celou páteř se snažte otvírat.
S nádechem pomalu uvolněte držení.
Prohněte záda a dolní končetinu zanožte a vytáhněte vzhůru ke stropu.
Hlava může být v mírném záklonu.
V pozici chvilku vydržte.
Proveďte několikrát ohnutí a prohnutí v páteři na jedné straně.
Poté strany vystřídejte.

Více se dozvíte na: https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!