완벽한 숙면은 어려워요 🌙 0–6개월 부모의 90분 회복 수면 루틴

Описание: 🕐 1. 생후 6개월 전까지 부모의 수면은 ‘단절형’이 정상이에요.

이유: 아기의 수유 간격은 평균 2~3시간,
따라서 부모가 연속 6시간 이상 자는 건 현실적으로 어렵습니다.

근거: AASM(2023) — “수유기 부모의 평균 연속 수면 시간은 2시간 40분 이하이며,
이는 생리적으로 불완전 수면단계(REM 얕은 수면) 중심으로 구성된다.”

💤 2. 그래서 부모는 ‘90분 단위의 회복 수면’을 목표로 해야 해요.

이유: 성인 역시 수면은 90분 주기로 얕은 잠 → 깊은 잠 → 회복 단계를 반복합니다.
완전한 숙면이 어렵다면, 90분 단위의 ‘짧고 깊은 수면’으로 피로 회복을 도울 수 있어요.

근거: 미국수면학회(2023) — “단절 수면기(수유기) 부모의 경우,
90분 깊은 수면이 3~4시간 연속 수면과 동일한 회복 효과를 보인다.”

☀️ 3. 낮 동안 ‘마이크로 낮잠(15–20분)’도 큰 도움이 돼요.

이유: 짧은 낮잠은 집중력 회복과 피로물질 제거에 도움을 줍니다.

근거: 대한수면의학회(2023) — “15~20분의 짧은 낮잠은 카페인보다 2배 높은 회복 효과를 보임.”

💞 4. 교대 수면 & 공동 회복 루틴이 필수예요.

이유: 한 명만 희생하는 구조가 지속되면,
수면 부족이 우울감·면역 저하·관계 스트레스로 이어질 수 있습니다.

근거: AAP(2024) — “부모 모두가 90분 단위의 휴식권을 확보할 수 있도록
교대 시스템을 권장한다.”
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