매일 물만 잘 마셔도 빠지는 결석! 의사들이 강조하는 생활 루틴 TOP 5
Автор: 쉬가쉬워지는동신TV
Загружено: 2025-12-11
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요로결석 예방을 위한 생활 루틴과 재발방지를 위한 의학 정보 영상입니다.
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✅ 요로결석 예방을 위한 생활 루틴 TOP 5 (요약)
1. 물 마시는 습관 – “양보다 리듬이 중요”
한꺼번에 많이 마시는 것보다 한 시간에 한 잔씩 꾸준히 마시는 것이 중요.
충분한 수분은 소변을 희석시켜 결석 생성 억제.
작은 결석은 자연 배출될 가능성도 있음.
아침 기상 직후 따뜻한 물 한 잔은 필수.
2. 소금·단백질 줄이기 – “미네랄 밸런스 무너진다”
짠 음식, 고단백 식단, 육류 과다 섭취는 칼슘 배출 증가 → 결석 위험 증가.
특히 단백질 쉐이크·닭가슴살 위주 식단은 과하면 위험.
균형 잡힌 식단과 염분 줄이기가 핵심.
3. 비타민C·칼슘제 오남용 주의
비타민C 과다 섭취 → 옥살산 증가 → 결석 생성 위험.
비타민C는 하루 500mg 이하 권장.
칼슘제는 반드시 식사와 함께 섭취해야 결석 위험 감소.
임의 복용보다는 의사 상담 필요.
4. 소변 참지 않기 – “결석은 고인 소변 속에서 자란다”
오래 참으면 방광 내 미네랄이 침전 → 결석의 씨앗 생성.
3~4시간마다 화장실 가기.
소변 색이 짙으면 이미 위험 신호.
5. 규칙적 운동 및 체중 관리
운동 부족 → 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈액에 떠돌아 결석 위험 증가.
걷기, 스트레칭, 수영 등 가벼운 운동이 좋음.
고강도 운동은 탈수 → 오히려 결석 악화 가능.
🎯 최종 정리
물 제대로 마시기
짠 음식·단백질 과다 조심
비타민C 500mg 이하, 칼슘제는 식사와 함께
소변 참지 않기
규칙적 가벼운 운동
요로결석은 치료보다 예방이 훨씬 쉽다!
생활 속 작은 습관만 바꿔도 결석 위험이 크게 줄어든다.
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