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[7분 완성] 엉덩이 운동 1등! 원레그 데드리프트 (초보자→고급자)3단계 가이드
Автор: 루프메소드
Загружено: 2026-02-23
Просмотров: 1643
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엉덩이 자극이 안 느껴지는 이유는 운동이 부족해서가 아니라 둔근을 제대로 쓰는 방법을 모르기 때문입니다.
이 영상은 초보자부터 고급자까지 따라 할 수 있는 3단계 힙운동 루틴으로 구성되어 있으며, 단계별 진행을 통해 엉덩이 활성화 → 자극 인식 → 균형 안정성까지 완성하도록 설계했습니다.
1단계 — 발끝 터치 힙힌지
둔근 활성화
힙힌지 패턴 학습
허리 부담 없이 엉덩이 자극 만들기
2단계 — 원레그 데드리프트
둔근 + 햄스트링 집중 자극
골반 안정성 강화
균형 능력 향상
3단계 — 원레그 데드리프트 + 에어플레인
고급 힙 컨트롤
코어 + 둔근 협응
운동 수행 능력 극대화
저장해두고 3단계 순서대로 따라 하면 엉덩이 자극 확실히 느껴집니다.
#골반교정 #힙업 #엉덩이운동 #엉덩이 #원레그데드리프트
00:00 INTRO
00:33 1단계 초급자
02:30 2단계 중급자
04:17 3단계 고급자
06:36 Ending
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