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我後悔犯的 9 個增肌錯誤！值得看 堪比2萬元的私教課！|我后悔犯的 9 个增肌错误！
Автор: 身体升级
Загружено: 2025-08-20
Просмотров: 17390
Описание:
🔥 时间戳和核心要点：
0:00 - 引言（人们无法进步的首要原因）
0:19 - 小腿 🦵（停止弹跳，加重训练！）
2:04 - 二头肌 💪（必须完全伸展）
3:55 - 三头肌 🔥（你是否正确训练了长头？）
6:18 - 腿部 🏋️（每周两次训练的误区）
8:22 - 胸部 🏆（为什么上斜推举能改变游戏规则）
10:59 - 背部 💥（引体向上 vs 高位下拉）
12:56 - 肩部 🏋️（仅进行大重量推举是不够的！）
15:12 - 腹肌/核心 📏（你缺少了真正力量所需的这个）
17:04 - 前臂 🤜（这个被低估的肌群你必须训练）
英文版链接： • 9 Muscle Building Mistakes I REGRET Making!
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