20-минутная тренировка для начинающих стоя | Низкоинтенсивная тренировка для всего тела (без обор...

Описание: Это тренировка для начинающих, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО подходит для новичков. Никакого оборудования не требуется.

Эта 20-минутная тренировка для всего тела стоя идеально подходит для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе или возвращается к тренировкам после перерыва. Как физиотерапевт, я разработала эту простую тренировку, чтобы она была доступна для начинающих, гарантируя, что она не потребует от вас слишком многого. Присоединяйтесь ко мне на этой тренировке без оборудования, которая включает в себя упражнения для пресса стоя, что делает ее доступной и интересной для всех!

✅ Никаких упражнений на полу — все упражнения выполняются стоя
✅ Включает разминку и заминку
✅ Не требует оборудования
✅ Упражнения щадящие для коленей
✅ Безопасно для всех уровней подготовки и типов телосложения

🏋️ ЧТО ВКЛЮЧЕНО:
Разминка: ходьба и упражнения на подвижность
Комплекс упражнений для верхней части тела (руки, плечи, осанка)
Комплекс упражнений для корпуса (баланс, косые мышцы живота, стабильность)
Комплекс упражнений для нижней части тела (ягодицы, бедра, задняя поверхность бедра)
Растяжка после тренировки

Эта тренировка идеально подходит для начинающих, людей, возвращающихся к тренировкам, или для всех, кто
хочет получить приятную, щадящую тренировку, которая зарядит вас энергией, а не вымотает.

💬 Расскажите о своих фитнес-целях в комментариях — я с удовольствием вас вдохновлю!

👉 Понравилось? Попробуйте эту щадящую для коленей тренировку стоя: [   • 15 Min KNEE-FRIENDLY Full Body Sweat | Low...  ]
Здесь вы найдете мой плейлист с щадящими тренировками для всего тела:    • Gentle Full Body Workouts  

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:
00:00 Приветствие
00:24 Разминка
03:44 Верхняя часть тела: шаг и удар
04:18 Шаг, жим над головой
04:44 Шаг, обнять дерево и раскрыть грудь
05:13 Шаг, вытянуть руки над головой и тянуть вниз
05:44 Шаг, открыть и закрыть ворота
06:13 Шаг, отведение лопаток
06:44 Жим трицепса стоя с отведением назад
07:14 Подъем рук в наклоне
07:44 Тяга стоя с жимом и тягой
08:15 Тяга «Горилла»
08:44 Вода Перерыв
08:55 Корпус: шаг и подъем колена
09:30 Касание колена
10:00 Косые скручивания (правая нога)
10:29 Косые скручивания (левая нога)
11:00 Скручивания на пресс стоя
11:32 Наклоны в сторону
11:59 Перемешивание в кастрюле (по часовой стрелке)
12:30 Перемешивание в кастрюле (против часовой стрелки)
13:00 Касание пяткой вперед
13:38 Наклоны в сторону с касанием пяткой
14:03 Нижняя часть тела: удержание в мини-приседе
14:29 Обратный шаг назад с касанием пяткой (правая нога)
14:59 Обратный шаг назад с касанием пяткой (левая нога)
15:28 Наклон в тазобедренном суставе
15:59 Подъем пятки в мини-приседе
16:30 Отведение ягодичных мышц назад
17:03 Подъем ноги в сторону
17:30 Мини-присед в сторону с боковым шагом
17:57 Сгибание задней поверхности бедра стоя
18:30 Узкая стойка с опорой на носки стоя касания
18:55 Заминка
20:38 Посмотрите следующую тренировку!

────────────────────────
🔎 КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: тренировка для начинающих, тренировка стоя, тренировка с низкой ударной нагрузкой, тренировка всего тела
дома, тренировка без оборудования, тренировка для начинающих, тренировка под руководством физиотерапевта,
упражнения для начинающих, 20-минутная тренировка, мягкий фитнес
─────────────────────────

#тренировкадляначинающих #тренировкаснизкой ударной нагрузкой #тренировкастоя #тренировкавсеготела #домашняятренировка #мягкийфитнес