Легкая сила для олимпийской тяжелой атлетики с потерей жира

Описание:   / coachdanjohn  

► Персональные тренировки, подобранные с учётом вашего расписания, уровня подготовки и выбора оборудования. http://www.DanJohnUniversity.com.

Ежедневная разминка
Вис: 30 секунд
Нижняя позиция: приседание с гоблетом: 30 секунд
Комплекс рывков (три раунда)
Румынская становая тяга рывковым хватом x 8 (затем…)
Рывок из виса x 8 (затем…)
Приседания со штангой над головой x 8 (затем…)
Приседания со штангой на спине x 8 (готово! отдых!)
Сначала используйте палку или ПВХ-тренажер. Добавляйте вес по мере необходимости.

Недельный обзор
День первый (тренировки пять дней в неделю)
Рывок: пять подходов по два повторения с одним весом.
Толчок: пять подходов одиночных повторений с одним весом.
Перенос чемодана, ходьба официанта или любой вариант переноски с грузом (вниз и назад).
Затем: ходьба, переноска с рюкзаком или любой другой вариант в течение получаса или более.
День второй
Рывок: три подхода по три повторения с грузом тяжелее, чем в первый день (увеличение веса может составлять один килограмм).
Толчок: три одиночных повторения с грузом тяжелее, чем в первый день.
Перенос чемодана, ходьба официанта или любой вариант переноски с грузом (вниз и назад).
Затем: ходьба, переноска с рюкзаком или любой другой вариант в течение получаса или более. День третий
Рывок: два подхода по пять повторений с меньшим весом
Толчок: пять синглов с меньшим весом
Перенос чемодана, прогулка официанта или любой вариант переноски с грузом (вниз и назад)
Затем: ходьба, переноска раком или что-то ещё в течение получаса или больше.
День четвёртый
Рывок: пять подходов по два повторения с одним весом
Толчок: пять подходов синглов с одним весом
Секрет программы: возьмите немного больший вес, чем в первый день, но попробуйте почувствовать, «ощущения» те же.
Перенос чемодана, прогулка официанта или любой вариант переноски с грузом (вниз и назад)
Затем: ходьба, переноска раком или что-то ещё в течение получаса или больше.
День пятый
Рывок: один подход из пяти повторений, добавьте вес, затем сделайте подход из трёх повторений, добавляйте вес для дабла.
Толчок: три сингла, добавляя вес каждый раз.
Оценивайте прогресс по нагрузкам в первый и четвёртый дни: они должны увеличиваться ежемесячно. На третьей неделе, пятый день: стремитесь к всё более тяжёлым попыткам каждый месяц.

Перенос чемодана, ходьба официанта или любой вариант переноски груза (вниз и назад).

Затем: ходьба, переноска рюкзака или что-то ещё в течение получаса или больше.

Комплекс:
Рывок
Приседания со штангой над головой
Приседания со штангой на спине
Доброе утро
Тяга
Рулевой хват

Подписывайтесь на меня здесь:

Instagram:   / coachdanjohn  
Facebook:   / coachdanjohn1  
Сайт: http://danjohnuniversity.com
Medium:   / danjohn84123  
Подкаст: https://www.spreaker.com/show/the-dan...

----

Дэн Джон всю свою жизнь посвятил тяжёлой атлетике и метанию, а другой — академии. Всеамериканский метатель диска, Дэн также выступал на Олимпийских играх высшего уровня в тяжёлой атлетике, Играх горцев и в пятиборье с гиревыми весами, где он является рекордсменом США.

Дэн совмещает свою рабочую жизнь с еженедельными семинарами и лекциями, а также с написанием статей на полную ставку. Он также является онлайн-преподавателем религиоведения в Колумбийском колледже Миссури. Будучи стипендиатом программы Фулбрайта, он путешествовал по Ближнему Востоку, исследуя основы систем религиозного образования. Дэн также является старшим преподавателем Университета Святой Марии в Твикенхеме, Лондон.

Его книги по тяжёлой атлетике включают «Intervention», «Never Let Go», «Mass Made Simple» и «Easy Strength», написанные в соавторстве с Павлом Цацулиным, а также «From Dad, To Grad». Он и Джош Хилис написали в соавторстве книгу «Fat Loss Happens on Monday».

В 2015 году Дэн написал книгу «Can You Go?» о своём подходе к оценке и базовым тренировкам. Кроме того, «Before We Go», ещё один сборник, похожий на «Never Let Go», стал бестселлером Amazon.

В начале 2017 года книга Дэна «Now What?», посвящённая его подходу к результативности и взаимодействию с «жизнью», стала бестселлером на Amazon. Hardstyle Kettlebell Challenge также стал доступен в сентябре 2017 года.