Улучшите кровообращение в ногах за 20 минут с помощью этих 3 упражнений!

Описание: Достаточно ли ходьбы для ваших вен? Как сосудистый хирург, я отвечаю: «И да, и нет».
Хотя ходьба очень полезна, она не всегда развивает мышечную силу, необходимую для эффективного перекачивания крови против силы тяжести, особенно с возрастом.
В сегодняшнем видео я делюсь своей личной 20-минутной ежедневной программой.
Речь идёт не просто о движении; речь идёт об укреплении вашего «второго сердца» — икроножных и бедренных мышц — для предотвращения венозной недостаточности и отёков.
Даже если вы смотрели мои предыдущие советы по подъёмам на носки, в этом видео добавлены важные упражнения на «статическое удержание» и «комплексные» движения, такие как приседания у стены и ягодичные мостики, которые необходимы для здоровья глубоких вен.

Хотя ходьба очень полезна, она не всегда развивает мышечную силу, необходимую для эффективного перекачивания крови против силы тяжести, особенно с возрастом.

В сегодняшнем видео я поделюсь своей личной 20-минутной ежедневной программой.
Хронология вашей 20-минутной тренировки:
0:00 - Почему одной ходьбы недостаточно (теория «мышечного пампинга»)
1:45 - Упражнение 1: Приседания (3 подхода по 15) - Создание основы
4:30 - Упражнение 2: Выпады (10 на каждую сторону) - Раскрытие тазобедренных суставов и улучшение ритма
7:15 - Упражнение 3: Подъемы на носки (3 подхода по 20) - Активация «второго сердца»
10:00 - Упражнение 4: Приседания у стены (3 подхода по 20-60 секунд) - Изометрическое упражнение для повышения выносливости
13:20 - Упражнение 5: Мостик для ягодиц (3 подхода по 10) - Улучшение кровообращения в области таза
16:45 - Советы по восстановлению после тренировки
Рекомендуется для: профилактики варикозного расширения вен, уменьшения отеков ног, восстановления после тромбоза глубоких вен и укрепления мышц ног после 40 лет.

(Предупреждение: Перед началом любых новых упражнений проконсультируйтесь с врачом) рутина...)

#тренировканог #здоровьесосудов #докторСумитКападия #улучшениекровообращения #домашняятренировка