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Séance bras ciblée, propre et efficace. Tu veux du volume et des bras équilibrés ? 💪🏾
Автор: SYRIL TV 📺
Загружено: 2025-05-05
Просмотров: 1409
Описание:
"Séance bras ciblée, propre et efficace. Tu veux du volume et des bras équilibrés ? Suis ce plan :"
1. Curl unilatéral poulie basse - 4x12 → Isolation, tension continue, bras après bras.
2. Curl avec rotation - 4x10
→ Galbe, tête longue + courte activées.
3. Curl du poignet (avant-bras) - 3x15 → Grip solide, détails visibles.
4. Dips banc - 4x15
→ Triceps stretch & pump assuré.
5. Triceps poulie haute dos à la machine - 4x12
→ Longue portion bien ciblée, contrôle total.
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