بهترین نوع تمرین برای کاهش وزن

Описание: می تونین در اینستاگرام با من در ارتباط باشین
instagram.com/Alipakdel

هرکسی که خواسته با ورزش به کاهش وزنش کمک کنه از خودش پرسیده که کدوم ورزش بیشتر کمک می کنه
تمرینات هوازی یا تمرین با وزنه
یه فرد ۷۳ کیلویی با یک ساعت دویدن نرمال می‌تونه ۵۰۰ کالری بسوزونه
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21681...
اگر در این یک ساعت ۱۰ کیلومتر بدوین این عدد به ۷۰۰ کالری می‌رسه
از طرف دیگه با یک ساعت تمرین با وزنه می تونه حدود ۲۶۰ الی ۴۶۰ کالری بسوزونه. درسته که تمرین با وزنه کالری کمتری ممکنه بسوزونه ولی مزایایی داره که تمرین هوازی از اونا بی بهرست
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9927008/
تمرین با وزنه به تنهایی از تمرین هوازی به تنهایی معمولا موثرتره.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
تمرین با وزنه در بلند مدت باعث افزایش ۹ درصدی متابولیسم در مردان و ۵ درصدی در زنان می تونه بشه
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11283...
و تحقیقات نشون دادن که تمرین با وزنه مدت زمان بیشتری باعث چربی سوزی می تونه بشه
https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...

https://link.springer.com/article/10....