Wadenheben an der Treppenstufe | Wadentraining und Wadendehnung in Einem

Описание: Mit dem Wadenheben an der Treppenstufe siehst Du in diesem Video eine Übung für Dein Wadentraining, mit der Du gleichzeitig aber auch Deine Wadenmuskeln dehnen kannst.


Für das Wadenheben stellst Du Dich mit Deinen Fußballen auf eine Stufe (Stepper oder daheim beispielsweise die - unterste! - Treppenstufe einer Etage). Deine Fersen stehen in der Ausgangsposition hinten über.


Nun drückst Du dich mithilfe Deiner Wadenmuskulatur nach oben auf die Zehenspitzen ab und lässt Dich wieder langsam herunter sinken. An der untersten Position kannst Du durchaus eine Dehnung in der Wade und Achillessehne spüren.


Achte bei der richtigen Ausführung darauf, dass Deine Beinachse gerade bleibt - also Du nicht nach außen oder innen mit den Knien abweichst.


Solltest Du Dir unsicher sein, ob diese Übung für Dich geeignet ist, wende Dich an Deinen Arzt oder Physiotherapeuten.

Diese Übung ist aus dem Newsletter "Freitag in Bewegung" von HNL Physiotherapie. Wenn Du auch aktuelle Informationen zu Gesundheitsthemen und Übungen wie diese bekommen möchtest, abboniere den YouTube-Kanal von HNL oder melde Dich doch direkt für den Newsletter an: https://www.hnl.physio/freitaginbewegung
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