TENDINITIS AQUILES-rehabilitación COMPLETA PASO A PASO!! Qué es y cómo curarla?

Описание: ¿Te duele el tendón de Aquiles al correr, saltar o incluso al levantarte por la mañana? En este vídeo te explico cómo recuperarte de una tendinitis/tendinopatía aquílea con un enfoque claro: entender qué está pasando, controlar la carga y entrenar el tendón con un plan progresivo.
Vas a encontrar:
✅ Explicación profunda (sin humo): por qué duele, qué lo empeora y qué lo mejora
✅ Cómo bajar dolor sin dejarte “tieso”: estrategia de carga inteligente
✅ Ejercicios paso a paso (técnica + errores típicos)
✅ Progresión por fases: isométricos → excéntricos/heavy slow → pliometría → vuelta a correr
✅ Criterios objetivos para saber si vas bien (y cuándo estás forzando de más)
📌 Importante: este vídeo es educativo y no sustituye una valoración individual. Si tu dolor no mejora o tienes dudas, consulta con un profesional.
Capítulos (timestamps orientativos)
00:00 Intro: por qué este vídeo te va a ahorrar semanas
01:10 ¿Tendinitis o tendinopatía? (lo que de verdad importa)
03:05 Señales típicas y por qué duele más por la mañana
05:10 Errores que alargan la lesión (reposo total, estirar “a muerte”, volver demasiado pronto)
07:20 La regla de oro: carga (cómo entrenar con dolor “permitido”)
10:00 Fase 1: Analgesia y control (isométricos)
14:30 Fase 2: Fuerza específica del Aquiles (técnica paso a paso)
22:40 Fase 3: Heavy Slow Resistance (progresión semanal)
30:10 Fase 4: Saltos y elasticidad (pliometría segura)
36:00 Vuelta a correr: plan de retorno + ajustes
41:20 Cuándo preocuparse (banderas rojas)
44:00 Resumen final + plan práctico

Si quieres que te deje una plantilla semanal con progresiones (series, reps y criterios para avanzar), escribe en comentarios: “AQUILES” y te la preparo.
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📌 Checklist rápida:
Dolor tolerable durante el ejercicio (0–3/10) y que no empeore al día siguiente
Progresar carga cada 7–10 días si cumples el punto 1
Volver a saltos y carrera SOLO cuando tu fuerza y tolerancia sean consistentes
¿En qué fase estás ahora: 1, 2, 3 o 4?

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