“몸의 염증을 잠재우는 호흡… 10분만 따라하세요🧘 뇌과학자가 안내하는 몸속 염증을 낮추는 호흡명상 ㅣ명상하는 뇌과학자 닥터양 2편
Автор: 브레인셀럽 BRAIN CELEB
Загружено: 2025-12-10
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오늘은 몸의 염증을 줄이고 가슴의 답답함을 완화하는 호흡 명상을 함께 하겠습니다.
억지로 호흡의 속도를 맞추려 하지 마시고,
제가 드리는 이미지·상상을 따라가기만 해도
몸이 빠르게 이완되고 편안해지는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.
전신의 긴장을 풀어주는 굴렁쇠 운동,
가슴 호흡과 복식호흡,
밝은 에너지볼을 활용한 이미지 명상까지—
약 11분 동안 이 루틴을 따라오면
몸속 정체된 긴장이 빠져나가듯 시원함과 안정감이 찾아옵니다.
✔ 이 명상은 이런 분께 특히 도움됩니다
・이유 없이 가슴이 답답하고 꽉 조이는 느낌이 들 때
・스트레스·걱정이 쌓여 몸이 무겁고 호흡이 짧아질 때
・불안·긴장이 길게 이어져 감정이 흔들릴 때
・잠들기 전, 또는 하루 중 긴장 리셋이 필요할 때
✔ 오늘 함께 하는 명상 루틴
・굴렁쇠 스트레칭 — 척추·등 전체 이완
・가슴 호흡 — 손끝·발끝으로 긴장 흘려보내기
・복부 에너지볼 이미지 호흡 — 깊은 복식호흡으로 미주신경 안정
・전신 이완 명상 — 긴장 해제 + 몸의 편안함 회복
차분히 누운 자세에서 따라 하면 호흡이 깊어지고, 가슴이 열리고,
몸의 염증 신호와 긴장이 한층 가라앉는 것을 느끼실 수 있습니다.
#뇌과학 #스트레스해소명상 #호흡명상 #이완명상 #가슴답답함 #스트레스관리
🎙️ 안내자 소개
양현정 박사
• 한국뇌과학연구원 부원장
• 국제뇌교육종합대학원대학교 통합헬스케어학과 학과장
• 前 이스라엘 와이즈만연구소 연구원
※ 본인의 만성 통증·우울 증상을 명상으로 극복한 경험을 바탕으로,
뇌 과학 기반의 명상·호흡 치료를 직접 지도하고 있습니다.
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