УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: Рывок гири+тренировка

Описание: Это упражнение эффективно развивает плечевой пояс, нагружая при этом трапециевидные и дельтовидные мышцы.

ВАЖНО Упражнение травмоопасно! Обязательно разомнитесь, сделав простые гимнастические упражнения вроде приседаний, махов руками и выпадов. И не торопитесь хвататься за большие веса.

• Возьмите гирю в правую руку и поставьте ноги на ширину плеч.
• Чуть согните ноги в коленях и выпрямите спину. Прямую руку со снарядом опустите между ног.
• Качните гирю назад и, оттолкнувшись правым предплечьем от правого бедра, вырвите ее вперед и вверх, вовремя подсев и приняв на прямую руку.
• В верхней точке, еще в процессе полета, разверните гирю так, чтобы она легла шаром на часть предплечья, обращенную назад.

Тренировка с гирями: 6 минут без остановки (с минимально возможными перерывами):

1 минута — махи гирей
1 минута — жим гирь над головой
1 минута — рывок (левой рукой)
1 минута — махи
1 минута — становая тяга гири
1 минута — рывок (правой рукой)