5個女生常見的健身迷思！減脂只能靠少吃多動？局部瘦身是可能的嗎？

Описание: 第五點是妳一定有的迷思😱一定要看完！
減脂就只能靠少吃多動嗎？
這些問題其實不只一位女孩在煩惱
真的很常收到私訊大家有這樣的想法
所以今天邀請到Rita教練幫大家解答五個女生常見的健身迷思
跟著我們一起看下去吧！


00:00 開場介紹
00:17 迷思一 減脂只能靠少吃多運動嗎？
01:42 迷思二 重訓會讓妳變成金剛芭比嗎？
02:32 迷思三 練哪裡就會瘦哪裡？
03:49 迷思四 地基都沒打的房子 你住得安心嗎？
05:09 迷思五 大餐之後就少吃來彌補呢？


以上看完，是不是發現自己原先的想法被改觀了呢？👀

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哈囉 歡迎來到女力YouTube頻道
我是健身教練 Rita
你是不是常常大餐後就想要少吃
或者是覺得重訓了你就一定會有馬甲線呢
以下這五個迷思 你一定要看下去
迷思一
減脂只能靠少吃多運動嗎
就是常常想要讓自己減重減脂的
第一件事情你想到的就是
啊 我要少吃一點
或者是 啊 我要多去跑步一些
趕快消耗我身體的脂肪
但是 你有想過自己是哪一種身型的女生嗎
如果你今天真的是BMI過重的女生的話
那以下這些事情 你做了可能會有效果
但如果你本身就已經是一個偏瘦的女生
如果你繼續這麼做
你確定你是在減脂
還是在變成泡芙人 增加脂肪的路上
好 首先少吃這件事情
它會非常容易導致你肌肉流失
那肌肉流失的情況
你就會發現你自己
那其實有氧運動也是一樣的意思
當你跑步跑得越多
你會發現你的肌肉消耗也越來越多
這個時候你的肌肉只要下降
身體的體脂肪卻越來越高
那長時間有氧又發生了什麼問題呢
其實其實 如果你想要真的可以減脂成功
你有其他更好的方法
因爲如果只有長時間有氧
而沒有做肌力訓練的話
其實隨著跑步
當然你的體脂肪會往下降
但是你有想過嗎
你的肌肉也在這個時候
會滿容易也跟著一起往下消耗掉
那如果你可以同時搭配肌力訓練 加上有氧
才能夠幫助你體脂降得更快喔
迷思二
你還在覺得重訓會讓你變成金剛芭比嗎
那首先其實重訓這件事情 練肌力
很多女生都會害怕 我是不是練了肌力
就會變得跟男生一樣
變得好像很壯碩 變成金剛芭比
但是但是 千萬不用擔心
我要告訴你
因爲男女的賀爾蒙其實是不一樣的
那其實男生有睪固酮
女生睪固酮素其實非常非常的少
所以女生要練到可以像男生這麼壯
其實真的沒有這麼的容易
但是透過肌力訓練啊
女生我們可以讓我們的體態
更加的緊實 更加的好看
那除了有肌肉量
最大的好處就是
這樣你才不會在吃東西的時候
要很擔心 斤斤計較
這一兩卡的熱量
迷思三
你常常覺得我自己哪裡變胖了
我就只想練哪 就會瘦哪
你是不是會常常會覺得
喔 我今天屁股好大喔
好 那我瘋狂的來練屁股
我屁股就會變小了
或者是覺得
喔 好羨慕別人都有馬甲線
那我瘋狂去做捲腹或者是練腹肌
那我應該就可以擁有馬甲線了吧
你是不是常常會有這樣子的心態
如果是的話
請你更換一下這個想法
其實訓練這件事情啊
減脂你要減哪邊的脂肪這件事情
真的不是我們所能夠決定的
這其實是 基因就會決定你先瘦哪裡
但是肌力訓練 它可以幫助我們
雕塑我們的身形
如果你今天是想要修正讓你的臀型比較好看
那確實是可以靠肌力訓練
來改善你臀型的部分
但是記得 如果你今天想要的是馬甲線
你如果一直瘋狂的練肚子
而沒有好好去做減脂這件事情的話
你可能會覺得越練 肚子怎麼越來越大
讓自己反而變成脂包肌的情況
那完全就會跟你想象中的馬甲線
怎麼天差地遠啊
迷思四
地基打不好的房子
你真的住得安心嗎
好
其實很多時候
你有沒有常常在健身房的時候覺得
哇 別人這個重量 看起來好帥喔
喔 那我應該也可以吧
你在訓練的時候 你有注意過
你到底是追求重量還是追求品質呢
你會不會常常覺得 爲了要很帥 好
然後我要做很重的重量
或者是你有沒有常常
爲了想要享受隔天痠痛的感覺
然後在健身房瘋狂的加重
只爲了讓隔天感受到自己好像有痠痛
才是有練到的感覺
如果你常常會因爲追求痠痛而去增加重量
你一定要特別去注意
你真的有練對地方嗎
你是在練健康
還是反而讓你的身體越練越代償
每一次在訓練的時候啊
你可以特別去觀察一下
今天練背的動作 你的背真的有感覺嗎
練臀的動作 你真的臀有感覺嗎
還是你在做臀推的時候
結果你痠的都是你的大腿前側
那如果真的這樣繼續練下去
你確定你練到的是你的臀
還是很容易造成你膝蓋上面的負擔呢
所以有時候請你試著把重量降輕一點點
要很明確的知道說
你自己到底在訓練哪一個肌群
以及在訓練的過程中
很專注的去感受一下
自己是不是真的動作都有做得正確
接下來 迷思五
我相信一定是所有女生
很常遇到的一個問題
就是在常常大餐之後
你是不是就會想要少吃一點
來彌補一下昨天爆卡的自己
那其實飲食習慣啊
它是一個長時間的養成
很多時候我們會覺得
我今天大餐吃完之後
我就會馬上變胖
但是你有發現嗎
其實你隔天少吃一點
真的也不會馬上就讓你變瘦
我覺得很重要的是
你日常的飲食有沒有好好的去練習
去面對你入口的食物
你今天常常吃進去的食物
到底是垃圾啊 披薩啊
還是你是好好的去吃雞胸肉啊 雞肉
這一些它對你身體造成的影響是不一樣的
很重要的一件事情
我們的身體
它其實不是數學題
不是你今天2000卡
隔天我用1000卡
這樣子去做平衡的
我們的身體是很複雜的生物體
很多時候我們吃進去的食物真的
不是用數字加加減減
就可以去代表我們身體的狀態
所以很重要的一件事情啊
其實飲食當中
你有沒有意識你吃進去嘴裡的食物是什麼
就會非常非常的重要
當你今天有意識的吃進食物之後
記得百分之七八成
給身體是有比較高營養素的食物
那剩下的兩三成
其實你也可以安心的去享受
你想要吃的這些食物
那其實
那其實只要你好好維持這些
好的飲食習慣 日常習慣
你就會發現
其實真的沒有這麼容易
因爲一個大餐就變胖
以上五個迷思
你有沒有覺得被我戳中了啊
或者是你身邊朋友
也很常提到這件事情的時候
請你一定要把這個影片
分享讓他知道
或者是你平常還有沒有什麼樣常見的迷思
你也可以在下方留言告訴我們喔
那今天的分享就到這邊
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我們下次見 掰掰