PIERNAS EN CANDELA! - Rutina CLUSTER SETS (miercoles) gym Topz

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SEGUNDA RUTINA DE LA SEMANA (Martes) - Esta semana vamos con un sistema que les medio presentamos hace unas semanas cuando hicimos combinación de sistemas (algunos lo recordaran aunque no lo hicimos a full) LOS CLUSTER SETS: Estos son mini sets integrados en un set grande con incrementos de descanso que van de 10 a 30 segundos, aqui los hicimos de 15 a 20 segundos porque ese rangos nos gusto pero ustedes pueden usar de 10 a 30 segundos. Se trata de hacer repeticiones inmediatamente después de otras hasta completar todas las repeticiones prescritas. Esta semana los rangos serán de 4 a 6. Las series de grupo se ven así: haz de 4 a 6 repeticiones, descansa de 15 a 20 segundos, haces otra vez de 4 a 6 repeticiones, descansa de 15 a 20 segundos y luego el tercer mini set vas al fallo muscular. Toda esa secuencia es un cluster set. El principal beneficio de los conjuntos grupales es que puede levantar más peso con el mismo volumen general.
Va a estar super brutal pero si de algo deben estar seguros es de que va a activarles esos músculos, sobrecargarlo y agotara la fibra muscular de cad músculo que trabajemos esta semana. VAMOS CON TODO!

0:35 Calentamiento - Lunges 2 series x 15-20 reps

0:54 Prensa de piernas (4 series de 15-20 repeticiones buscando el fallo muscular)

2:10 Bulgarian squats (4 series de 15-20 repeticiones buscando el fallo muscular)

3:27 extension de piernas (3 series de 15-20 reps y el 4to sera CLUSTER SET)

5:40 Femoral acostado (3 series de 15-20 reps y el 4to sera CLUSTER SET)

7:55 Elevation de talon sentado (4 series de 15-20 repeticiones buscando el fallo muscular)

Nota importante: todas nuestras rutinas estan estructuradas para una semana completa, por lo tanto recomendamos seguirlas una detrás de otra tal como las vamos subiendo.
La intención de este canal es que a través de nuestro contenido logren la mejor versión de ustedes mismos y no buscar verse como Emilio ni como nadie más! 👈👀

Los queremos! ♥️🤜🤛

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