فطور اليوم - بانكيك البروتين Fluffy

Описание: المكونات :
٣ بيضات ( افصلي الصفار عن البياض )
٣/٤ كوب ( 75 ج ) شوفان مطحون ( دقيق الشوفان )
١/٢ كوب ( ١٢٠ ج ) زبادي يوناني
١ سكوب بروتين
٣/٤ م ص بيكنج باودر
٣/٤ م ص فانيلا
٢ - ٤ م ك حليب ( حسب القوام )
رشة ملح
للتحلية : ١ ل ٢ م ك عسل او ستيفيا
الطريقة :
اخفقي صفار البيض مع الزبادي، الفانيلا، العسل (أو المحلي).
أضيفي دقيق الشوفان+ سكوب بروتين + البيكنغ باودر + الملح، وعدلي القوام بالحليب. الخليط لازم يكون ثقيل بس مش ناشف.
اخفقي بياض البيض حتى يصير رغوي متماسك (مارينغ).
قلبي البياض بلطف على الخليط بحركات طي.
سخني مقلاة غير لاصقة على نار هادئة، وادهنيها برشة زيت او زبدة.
لكل شخص ( ٣ حصص )
السعرات : ٢٨٠ ك / البروتين : ٢٢.٨ ج / الكارب : ٣١.٣ ج
الدهون: ٧.٤ ج
.
.
.
.
#بانكيك #بانكيك_بروتين #فطور_صحي #وجبة_بروتين #وصفات_صحية #أكل_صحي #وجبات_سريعة #بانكيك_صحي #أكل_بيتي #وصفة_سهلة