Вам больше 60? Эти упражнения на стуле уменьшают отеки лодыжек лучше, чем ходьба — одобрено хирур...

Описание: 🚨 ШОКИРУЮЩАЯ ПРАВДА:
5 ежедневных упражнений для уменьшения отеков лодыжек после 60 лет и естественного улучшения кровообращения.

Большинству людей старше 60 лет говорят, что отеки лодыжек — это просто нормальная часть старения. Поднимите ноги, больше ходите, носите компрессионные носки и смиритесь с дискомфортом. Но хронический отек лодыжек, известный в медицине как отек, может незаметно снижать подвижность, равновесие и независимость, если игнорировать его первопричины.

У взрослых старше 60 лет постоянный отек лодыжек чаще всего связан с плохим кровообращением, слабыми икроножными мышцами, ограниченной подвижностью лодыжек и задержкой жидкости в голенях, а не с самим старением. Одна только ходьба может обеспечить временное облегчение, но хирурги и сосудистые специалисты отмечают, что она часто не активирует глубокие мышечные насосы, необходимые для перемещения жидкости обратно к сердцу.

В этом видео вы узнаете пять простых, одобренных хирургами упражнений на стуле и с опорой, разработанных для улучшения венозного оттока, восстановления подвижности лодыжек и естественного уменьшения скопления жидкости. Эти упражнения не требуют никакого оборудования, их можно выполнять сидя или с опорой, и они практичны для ежедневного использования дома.

Регулярное выполнение этих упражнений для голеностопных суставов и икроножных мышц способствует улучшению кровообращения, ощущению легкости в ногах, улучшению баланса и долгосрочной стабильности голеностопного сустава. Эта программа направлена ​​на устранение истинных причин отеков голеностопных суставов путем укрепления ключевых мышц голени, улучшения лимфотока и стратегического использования приподнятого положения тела — а не временного маскирования симптомов.

⌛ Отметки времени:
⏱️ Вступление – 0:00
✅ Упражнение №5 – 0:50
✅ Упражнение №4 – 2:01
✅ Упражнение №3 – 2:51
✅ Упражнение №2 – 3:51
✅ Упражнение №1 – 4:51
⏱️ Советы по технике безопасности и меры предосторожности – 6:01
⏱️ Заключение – 7:21

🪑 Обзор упражнений

Упражнение №5: Прыжки на пятках сидя для активации икроножных мышц
Упражнение №4: Круговые движения голеностопным суставом для восстановления подвижности и лимфотока
Упражнение №3: Шаги сидя для улучшения кровообращения в нижних конечностях
Упражнение №2: Растяжка икроножных мышц с активным движением стоп
Упражнение №1: Подъем голеностопного сустава с круговыми движениями стоп для максимального возврата жидкости

💬 Напишите в комментариях:
Какое упражнение Упражнения оказались наиболее эффективными для ваших лодыжек? И откуда вы сегодня смотрите это видео?

🎯 Если это видео вам помогло — поставьте лайк, поделитесь им и подпишитесь на канал.
Мы регулярно публикуем новые видео, чтобы помочь взрослым старше 60 лет улучшить кровообращение, сохранить подвижность и независимость.

📩 Подпишитесь и включите уведомления, чтобы никогда не пропускать новые упражнения.


📚 Научные и медицинские ссылки

Риччи, М. и др., J Vasc Surg Venous Lymphat Disord, 2017 – Упражнения для пяток сидя и активация икроножных мышц для улучшения венозного оттока

Журнал гериатрической физиотерапии, 2015 – Упражнения на увеличение амплитуды движений в голеностопном суставе уменьшают отеки у пожилых людей

Harvard Health Publishing – Простые упражнения сидя для улучшения кровообращения и силы мышц голени

Клиника Майо – Упражнения для ног при отеках, для улучшения кровообращения и подвижности голеностопного сустава

Клиника Кливленда – Лечение отеков нижних конечностей у пожилых людей

Американская кардиологическая ассоциация – Упражнения для улучшения венозного здоровья у пожилых людей

CDC – Рекомендации по физической активности для пожилых людей

⚕️ Медицинское предупреждение:
Данная информация предназначена только для образовательных и информационных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию.

Перед началом любой новой программы упражнений всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником, особенно если у вас есть заболевания сердца, проблемы с кровообращением, проблемы с суставами или внезапные или усиливающиеся отеки.
Немедленно прекратите упражнения, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей.

📜 Заявление об авторских правах и добросовестном использовании:
Это видео создано в образовательных целях в соответствии со статьей 107 Закона США об авторском праве (добросовестное использование).
Весь контент третьих лиц остается собственностью его владельцев. Нарушение авторских прав не предполагается.

Если вы являетесь правообладателем и считаете, что контент был использован ненадлежащим образом, пожалуйста, свяжитесь с нами для оперативного решения проблемы.

#фитнесдляпожилых #упражнениянастуле #тренировканастуле #здоровыепожилые #йоганастуле