아침에 뒤꿈치 찌릿할 때 족저근막염, 발통증

Описание: 🦶 족저근막염·발뒤꿈치 통증 완화 루틴 (4단계)

아침에 첫 발 디딜 때 “찌릿⚡”
발뒤꿈치 통증으로 고생 중이라면
이 루틴이 딱이에요👣

발은 ‘제2의 심장’이라 불릴 만큼
몸 전체 균형에 중요한 부위예요.
족저근막염이나 뒤꿈치 통증은
대부분 종아리·발바닥 근육의 긴장 때문이에요.

① 발끝 앞으로 움직이기
➡ 발목 전체를 앞뒤로 움직이며
종아리 근육과 족저근막을 부드럽게 이완합니다.

② 발가락만 앞으로 밀기
➡ 발가락 근육(내재근)을 활성화해
발 아치(궁)을 살리고, 충격 흡수 기능을 회복시켜요.

③ 교차로 움직이기
➡ 한 발은 당기고, 한 발은 밀기!
좌우 종아리의 긴장을 교대로 풀어
혈류 순환이 개선됩니다.

④ 발목 돌리기
➡ 발목을 원 그리듯 천천히 돌리며
인대와 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

작은 움직임이지만
매일 반복하면 발바닥 통증이 훨씬 가벼워져요🦋

💛 하루 5분, 누워서도 가능한 회복 루틴
“발이 편해야 하루가 편하다.”

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