Natural Definasyon Rutinim | Yağ Yakma Sanatı – 1. Bölüm
Автор: UMAD
Загружено: 2025-03-29
Просмотров: 16501
Описание:
Bu seride, tamamen doğal yollarla yağ oranımı düşürerek estetik ve define bir vücuda ulaşma sürecimi adım adım paylaşıyorum.
Diyetim, antrenmanlarım, kardiyo rutinim, günlük yaşantım ve yaşadığım zorluklar bu seride olacak. Hedefim 80 kilodan 74 kiloya düşmek ve yağ oranımı %16'dan %8'e indirmek.
Her hafta güncel vücut görüntüleri, gelişim süreci ve motivasyonla dolu içerikler gelecek.
Bu yolculukta bana katılmak istiyorsan abone olmayı unutma! 💪
Instagram: https://www.instagram.com/umadvision/...
Vision Shop mağazam: https://www.shopier.com/s/store/visio...
İş birliği ve iletişim: [email protected]
10. Hafta Beslenme Planı
Kahvaltı:
-2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı
-150g lor peyniri
-2 dilim tam buğday ekmeği
-Çok az tereyağı ile omlet
Öğle Yemeği:
-250g haşlanmış tavuk göğsü
-Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı + limon)
Akşam Yemeği:
-250g haşlanmış tavuk göğsü
-1 tabak dondurulmuş sebze (brokoli, havuç, bezelye vs.)
Toplam Günlük Değerler:
~1600 kcal
~180g protein
~90g karbonhidrat
~60g yağ
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
