OMUZ SIKIŞMA SENDROMU Egzersizleri | Ağrıya Son Veren En Etkili Tedavi Rutini (Fizyoterapist)

Описание: *Omuz Sıkışma Sendromu (İmpingement)* veya *Subakromial Sıkışma**, kolu kaldırırken şiddetli ağrı ve hareket kısıtlılığına neden olan yaygın bir omuz problemidir. Bir önceki videomuzda nedenleri ve başlangıç uygulamalarından bahsetmiştik. Bu videomuzda ise **ağrıyı giderme ve omuz fonksiyonunu tam olarak geri kazanma**yı hedefleyen **en etkili kuvvetlendirme ve mobilizasyon egzersizlerini* bulacaksınız!

Uzman fizyoterapistimiz eşliğinde hazırlanan bu rutin, özellikle omuz küreği (skapula) stabilizatörlerini ve *Rotator Manşet* kaslarını güçlendirerek sıkışmayı önlemeyi hedefler.

Hemen başlayın ve omuz ağrılarınızla vedalaşın!

---

*👇 VİDEO İÇERİĞİ VE EGZERSİZ ZAMAN ÇİZELGESİ*

*[00:00:36] 1. ERKEN DÖNEM MOBİLİZASYON ve GERME*
*[00:00:36]* Sarkaç ve Hafif Çekme Hareketleri
*[00:02:22] 2. KÜREK KEMİĞİ (SKAPULA) STABİLİZASYONU*
*[00:02:22]* Duvar/Yatak Üzerinde Kürek Kemiği İtme (Serratus Anterior Güçlendirme)
*[00:04:12] 3. OMUZ HAREKETLİLİĞİ VE KOORDİNASYON*
*[00:04:21]* Saat Çizimi/Çember Hareketleri
*[00:05:17] 4. ROTATOR MANŞET KUVVETLENDİRME (Dumbbell/Su Şişesi ile)*
*[00:05:28]* Yan Yatarak Dış Rotasyon
*[00:07:34]* Yüzüstü İç Rotasyon
*[00:08:44] 5. DİRENÇ BANDI İLE KUVVETLENDİRME*
*[00:09:08]* İç Rotasyon Egzersizi
*[00:10:13]* Dış Rotasyon Egzersizi
*[00:11:00] 6. HAREKET AÇIKLIĞINI ARTIRMA*
*[00:11:00]* Sopa/Oklava Yardımıyla Kaldırma
*[00:11:58]* Duvar Yürüyüşü (Hareket Sınırını Zorlama)

*⚠️ ÖNEMLİ HATIRLATMALAR:*

Tüm kuvvetlendirme egzersizlerini 8-10 tekrar, 3 set halinde uygulayın.
Egzersiz sırasında *aşırı ağrı* hissederseniz hareketin şiddetini azaltın veya durun.
Bu egzersizler, doktorunuzun veya fizyoterapistinizin önerisiyle yapılmalıdır.

---

*# Etiketler (Tags):*
`omuzsıkışmasendromu`, `impingementegzersizleri`, `subakromialsıkışma`, `rotatormanset`, `omuzsıkışmasınedir`, `omuzsıkışmasıegzersizleri`, `omuzrehabilitasyonu`, `omuzagrisi`, `skapulastabilizasyonu`, `fizyoterapi`, `evdeegzersiz`, `FizyooTube`