가슴운동 루틴 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

Описание: 헬스장에서 가슴운동을 하고 싶은 운동 초보를 위한
운동방법 및 주의할 점 영상입니다


첫 번째 동작 – 펙덱플라이

1. 그립을 가슴 높이 정도로 잡아준다
2. 가슴을 들어준 상태로 머신에 기대어준다
3. 팔꿈치는 가슴 높이에서 상완이두근이
가슴 쪽을 향하도록 양옆으로 벌려준다
3. 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어준다


두 번째 동작 – 벤치프레스

1. 벤치에 누워 양손으로 바벨을 잡고 올려준다
2. 바벨은 가슴을 들고 가슴 위쪽에 위치시켜준다
3. 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려준다
4. 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜준다


세 번째 동작 - 시티드 체스트 프레스

1. 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록
의자의 높낮이를 바르게 조절한다
2. 상체는 가슴을 들고 머신에 기대어준다
3. 팔꿈치는 가슴 높이에서 양옆으로 벌려준다
4. 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜준다


네 번째 동작 - 어시스트 딥스

1. 양손으로 머신을 짚고 발판에 양발을 올린다
2. 상체는 앞으로 바르게 기울여준다
3. 몸은 가슴근육을 충분히 이완시킬 수
있을 정도로 밑으로 내려준다
4. 팔꿈치는 그립 위쪽에 위치시켜준다


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