3 вкусных рецепта овсянки для похудения и улучшения здоровья

Описание: Овсянка — один из самых популярных вариантов завтрака для тех, кто хочет начать день со здорового питания.

Овсянка также очень универсальна, ее можно приготовить и употреблять самыми разными способами. От молочных коктейлей до десертов, овсянку можно использовать в различных вкусных блюдах.

Знаете ли вы, что овсянка — это суперпродукт, который может удовлетворить все ваши потребности? От быстрой, утоляющей голод закуски до быстрого завтрака или легкой еды без суеты, овсянка может быть сытным вариантом для всех.

Хотя он не тяжелый для желудка, он богат клетчаткой и важными питательными веществами, которые обеспечивают бесперебойную работу наших систем.

Поскольку овес содержит мало жира, он также может помочь вам сбросить несколько килограммов. Он также богат клетчаткой, которая поддерживает чувство сытости, предотвращает переедание и помогает пищеварению.

Вот некоторые удивительные преимущества овса для здоровья.

Регулирует артериальное давление: употребление в пищу овса помогает крови нормально течь по сосудам.

Способствует здоровью сердца: овес богат растворимой клетчаткой и помогает снизить уровень холестерина, что очень важно для людей с сердечными заболеваниями.

Может помочь диабетикам: употребление овса предотвращает всасывание глюкозы в кровь, помогая поддерживать уровень сахара в организме.

Способствует снижению веса: растворимая клетчатка в овсе помогает быстрее расщеплять пищу, облегчая ее переваривание и устраняя лишние калории.

Узнайте сейчас 3 быстрых, вкусных и простых рецепта, которые вы можете приготовить дома с овсом, чтобы похудеть

Начнем с самого традиционного рецепта: овсянки! Самый практичный вариант завтрака с овсянкой – это овсянка. Это простое, быстрое и сытное блюдо, богатое питательными веществами.

Запишите ингредиенты:

1/4 стакана овсяных хлопьев;
1 стакан растительного молока;
20 г яблока (или другого фрукта);
2 чайные ложки порошка корицы;
1 чайная ложка изюма, ягод и т. д.
1 столовая ложка меда – если хотите послаще;

Замочите овсянку в воде на несколько минут. Нагрейте молоко в кастрюле на среднем огне и добавьте нарезанное яблоко и порошок корицы. Когда яблоко будет почти готово (около 3 минут), добавьте овсяные хлопья и сварите их с молоком.

Через 1 минуту, когда каша приобретет нужную консистенцию, а овес сварится, снимите кастрюлю с плиты и перелейте кашу в миску. Добавьте мед в кашу и украсьте ее изюмом, ягодами, кокосовой стружкой или другими ингредиентами.

Второй рецепт — Overnight Oats — (овсянка и растительное молоко, приготовленные накануне вечером). Этот рецепт очень удобен и прост в приготовлении. Вы можете приготовить его в воскресенье вечером на всю неделю или на следующий день.

Для этого вам понадобится ½ стакана овсяных хлопьев, ½ стакана растительного молока, 1 чайная ложка семян чиа и 1–2 чайные ложки кленового сиропа или чистого меда.

Смешайте овсяные хлопья и семена чиа в консервной банке. По желанию можно добавить корицу или какао-порошок. Затем добавьте растительное молоко и перемешайте все ингредиенты, пока овсянка не будет полностью покрыта. Оставьте смесь на ночь или минимум на 2 часа в холодильнике.

По истечении этого времени смесь станет гидратированной и кремообразной. На этом этапе вы можете отрегулировать количество жидкости, если предпочитаете более жидкую овсянку, или добавить другие ингредиенты, такие как фрукты или патока, чтобы подсластить.

Овсянка хранится в холодильнике до 4 дней, поэтому вы можете приготовить до 4 банок за раз. Теперь все, что вам нужно сделать, это съесть их на следующее утро.

И третий рецепт — это вкусные бананово-овсяные блины, очень простые, всего из 3 ингредиентов! Эти безглютеновые и веганские банановые оладьи станут для вас самым легким здоровым завтраком в вашей жизни!

Вам понадобится 1 чашка овсяных хлопьев без глютена (90 граммов), 3/4 чашки воды или растительного молока и один банан (80 граммов). По желанию можно добавить в тесто изюм. Разогрейте сковороду, затем положите в нее 1 ложку теста и хорошо распределите.

Выпекать по 4 минуты с каждой стороны на среднем огне. В качестве начинки вы можете использовать 100% натуральный клубничный сироп без сахара, ягоды, бананы и т. д. ... все, что вам нравится!

Понравились рецепты с овсянкой для похудения? Иди и попробуй! Если вы их уже знали, расскажите в комментариях и не забудьте поставить лайк этому видео.

Желаю тебе здоровья!

Подпишитесь на нас в:
Фейсбук - https://bit.ly/38BWbw3
Пинтерест - https://bit.ly/2Irvwa6

---------------------------------------