Тяга в наклоне обратным хватом

Описание: ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Тяга штанги в наклоне обратным хватом - базовое силовое упражнение, в котором задействованы два сустава: локтевой и плечевой. Основная нагрузка в упражнении ложится на мышцы спины (нижние области широчайших мышц), с более активным включением в работу бицепсов в сравнении с классической «прямой» тягой

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1️⃣ Сними штангу со стоек рамы или возьми ее с пола аналогично технике становой тяги (никакой круглой спины, когда поднимаем что-то тяжелое)

Хват обратный (ладони направлены вверх), чуть шире плеч

2️⃣ Займи исходное положение: руки опусти вниз, полностью распрямив локти, слегка наклони вперед корпус, удерживая спину прямой, и согни колени (рекомендуется наклон корпуса 45 градусов, но есть и варианты с корпусом параллельным полу, где широчайшая поработает гораздо лучше, но смотри на возможность такой техники именно для тебя, мы же, в первую очередь, думаем о техничности и безопасности)

3️⃣ На выдохе подтяни штангу к поясу вдоль бедер, концентрируясь на максимальном сокращении широчайших мышц спины и сводя лопатки.

4️⃣ Выполни небольшую задержку пикового сокращения в верхней точке на 1-2 секунды. И на вдохе плавно и подконтрольно опусти штангу в нижнее положение.
В нижней точке паузу не делай, сразу приступай к следующему повторению по той же схеме👆🏻

❗️это важно❗️

не выпрямляй корпус в верхней фазе движения, не качайся вверх-вниз в процессе выполнения (мы же не хотим зря нагружать поясницу или, что хуже, травмироваться)
не расслабляй пресс на протяжении всего подхода
тяни к поясу по бедрам (не сгибай специально руки, работай спиной)