누워서 하는 가장 쉬운 뱃살운동!
Автор: 마인디필라테스
Загружено: 2025-12-18
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📌 누워서 허리 통증 해결? 데드버그 자세 완벽 가이드
✅ 최고의 코어 강화 운동 데드버그!
✅ 복근 운동만 하면 허리가 아프신 분들은 더 집중해주세요 :)
오늘 밤, 잠들기 전 이 동작 꼭 따라 해보세요!
허리 부담 없이 코어를 단단하게 잡아줄 거예요
지금 영상 멈추고, 매트 위로 가서 바로 따라 해보세요! 🌿
• 1. 허리 바닥 밀착 (임프린트)
• 허리가 바닥에서 뜨면 허리 힘으로 버티는 것 → 통증의 원인!
• 2. 갈비뼈 닫고 호흡하기
• 숨을 '후~' 뱉으며 배꼽을 등 쪽으로 쏙 당겨 복압을 유지하세요.
• 3. 몸통 흔들림 주의
• 팔다리가 움직일 때 몸통이 흔들리면 안 돼요. 코어 힘으로 꽉 잡기!
• 4. 속도는 천천히, 반동 금지!
• 팔다리는 거들 뿐, 튕기지 말고 묵직하게 움직여야 효과가 좋습니다.
👉 왕복 10회 X 3세트 (정확한 자세로 진행)
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🕊️ 몸과 마음이 건강해지는 습관,
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