Bastrika kvėpavimo praktika

Описание: Pamoka: Bhastrika Pranajama (Ugnies kvėpavimas)
Tikslas:
Suteikti kūnui ir protui energijos, padidinti deguonies kiekį organizme bei paruošti praktikantą gilesnei meditacijai arba susitelkimui dienos metu.
Kada praktikuoti:
Ryte arba dieną, kai jaučiatės pavargę. Visada praktikuokite tuščiu skrandžiu.

Žingsnis po žingsnio
1. Pasiruošimas
• Patogiai atsisėskite tiesia nugara (sukryžiavę kojas ant grindų arba ant kėdės).
• Atpalaiduokite pečius ir užsimerkite.
• Kelis kartus giliai ir lėtai įkvėpkite, nuraminkite protą.
2. Technika
• Įkvėpkite giliai ir stipriai pro nosį, visiškai pripildydami plaučius.
• Iškvėpkite stipriai pro nosį, sutraukdami pilvo raumenis.
• Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti vienodai aktyvūs ir vienodo ilgio.
• Išlaikykite pastovų, greitą ritmą, bet neįtempkite kūno.
3. Dėmesio sutelkimas
• Susitelkite į oro pojūtį plaučiuose įkvėpimo ir iškvėpimo metu.
• Pastebėkite energijos ir budrumo antplūdį.

Privalumai:
• Greitai suteikia energijos ir pašalina protinį nuovargį.
• Didina plaučių tūrį ir padeda šalinti toksinus.
• Palaiko kvėpavimo sistemos sveikatą (padeda sergant sinusitu, bronchitu ir pan.).
• Gerina sąmoningumą ir pojūčių aštrumą.

Kontraindikacijos:
• Venkite nėštumo metu.
• Nepraktikuokite iškart po valgio.
• Jei pajutote galvos svaigimą – sustokite ir pailsėkite.
• Sergantieji hipertenzija ar panikos sutrikimais turi praktikuoti tik prižiūrimi mokytojo.

Pabaiga:
Baigę pratimą, ramiai pasėdėkite minutę, stebėdami kvėpavimą ir kūne juntamą gyvybingumą.

p.s. turinys iš MEDITACIJOS PRAKTIKŲ MOKYMŲ. Prisijunk bendrystei praktikuojant save https://www.milanayoga.com/meditacijo...