4 EJERCICIOS POTENTES PARA ADUCTORES “parte interna pierna”‼️ Paula Suárez

Описание: #shorts PRUEBA ESTOS PARA: ADUCTORES🔥 Si! Esa que le llaman “la parte interna de las piernas o el gordito del medio de las piernas”🤣

Los ADUCTORES se sitúan en la cara interna de las piernas entre otros como aductor mayor, medio, corto y pectíneo. Estos intervienen de forma directa en el movimiento de las piernas, aducción de cadera y aunque no es necesario dedicar todo un entrenamiento a ellos, si es importante estimularlos de una u otra forma! Son unos grandes olvidados por muchos, también.

1.VARIANTE ZANCADA LATERAL: parece inofensiva pero no lo es, de hecho es de los mas complejos así que ve aproximándote a los pesos una vez lo dómines solito! Cuando bajes busca que tu pierna en el banco quede paralela al suelo!

2.ADUCCIÓN COPENHAGUE: uno de los más exigentes pero también de las soluciones más simples y efectivas cuando no se tiene mucho material!

3.VARIANTE ADUCCIÓN SENTADO: sabemos que no todos tienen la clásica máquina de aducción sentando (si la tienes ÚSALA!) este sería un buen reemplazo. Busca un objeto similar que te permita hacer presión (aro o balón) que puedes conseguir en una tienda de implementos deportivos.

4.ADUCCIÓN DE PIE: no lo subestimes ni te sorprendas por tener que comenzar con un peso MUUUY bajo😅 es exigente! Mantén una postura erguida y siempre la polea o Banda en tensión.

Los aductores ya se ven involucrados en casi todos los ejercicios de piernas, en especial durante cualquier patrón de sentadillas/prensa cuando se tiene un buen rango de movimiento y profundidad. Sin embargo, es necesario trabajarlos de forma aislada dado que rara vez se trabajarán en los rangos o límites que pueden alcanzar de forma indirecta.

Estos 4 movimientos puedes hacerlos en GYM/CASA comienza desde lo básico! Dominando el movimiento! 🔥 COMPARTE/ETIQUETA al que esté batallando con esta zona de sus piernas!

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