Бегай правильно: разминайся и растягивайся!

Описание: Бегай правильно: разминайся и растягивайся!
   • Бегай правильно: разминайся и растягивайся!  

СОДЕРЖАНИЕ
Как бегать правильно и избежать травм? Опытные бегуны, тренеры и профессиональные спортсмены: разминка в спорте перед тренировкой и заминка после — это не просто рекомендация, а обязательная часть подготовки. Пренебрежение разминкой может стоить вам здоровья. Как правильно интегрировать растяжку в ваш беговой план?

Многие начинающие спортсмены, а иногда и любители со стажем, считают, что достаточно просто выйти и начать легкий бег, чтобы «разогреться». Но, как показывает практика и многократный опыт профессионалов, такой подход несет в себе риски. В первую очередь, вы можете получить травму уже во время этой «разминочной» пробежки. Во-вторых, легкой трусцы недостаточно для того, чтобы задать нужный режим работы связкам, суставам и подготовить мышцы к серьезной, а тем более скоростной, нагрузке. Именно для этого нужна качественная разминка в спорте.

Обратите внимание на тренировки профессионалов. Вы никогда не увидите, чтобы они игнорировали этот важнейший этап. Их подготовка всегда включает в себя тщательную разминку, а особенно — растяжку. Динамическая растяжка до пробежки и статическая растяжка после – это универсальный, проверенный временем совет. Многие ошибочно полагают, что растяжкой можно пренебречь, но профессиональные спортсмены растягиваются и делают это регулярно, потому что это критически важная часть их ежедневной подготовки. Использование динамической растяжки до скоростной работы помогает «разбудить» мышцы и сухожилия, подготовить их к работе на пределе. Это минимизирует вероятность возникновения травмы, которая возрастает многократно, если вы выходите на скоростную работу без предварительной подготовки. Разминка и растяжка — это ваши страховочные механизмы в мире бега.

Мышцы и суставы в скоростной работе функционируют на пике своих возможностей, поэтому их предварительный разогрев жизненно необходим. Базовые знания о важности разминки были заложены нам еще в детстве, но их не всегда применяют во взрослом спорте. Разогреть мышцы, подготовить связки и суставы, а также плавно разогнать кровь — вот ключевые задачи, которые решает качественная разминка в спорте.

Не менее важна и заминка. После интенсивной или скоростной работы ваше сердце бьется на высоких показателях (например, 180 ударов в минуту), а нервная система возбуждена. Резкая остановка крайне нежелательна и неэффективна для восстановления. Небольшая трусца после финиша, плавный переход к шагу, а затем статическая растяжка – это ваш путь к быстрому успокоению нервной системы и сердца. Такой плавный «заход» на нормальный режим гораздо более щадящий для организма. Попытка восстановиться, резко остановившись и сидя на месте, будет работать хуже и дольше. Универсальный и проверенный совет: комплексная разминка в спорте и растяжка до тренировки, а также заминка и статическая растяжка после. Это залог долгой и здоровой беговой карьеры. Помните: чтобы бегать правильно, нужно не только бегать, но и правильно готовиться к бегу.

Таймкоды
00:00 Вступление и главный совет
00:10 Профессионалы всегда разминаются
00:39 Динамическая и статическая растяжка
01:20 Зачем нужна разминка
01:30 Разогрев мышц и суставов
01:50 Риск травмы без разминки
02:04 Недостаточность легкой трусцы
02:20 Важность заминки
02:40 Плавный переход к восстановлению

🤝 Спасибо подписчикам Бусти за поддержку канала! https://boosty.to/vesninrun
Если захотелось сказать мне спасибо, можно угостить меня чашечкой кофе ☕️ по ссылке: https://buymeacoffee.com/vesninrunnd

ОБО МНЕ
• Начал бегать в 42 года. Бегаю каждый день — 1100+ дней
• Пробежал 365 полумарафонов подряд в 45 лет.
• Тренируюсь, чтобы бегать быстро — целевой темп 3:00 мин/км. Мой план и программа: https://boosty.to/vesninrun/posts/417...

СОЦСЕТИ
✅ Strava   / strava  
✅ Телеграм: https://t.me/vesninrun
✅ Instagram   / vesnin_sergey  

МОЙ БИЗНЕС
https://reconcept.ru | Создаю продающие рейтинговые сайты + привожу клиентов из Яндекса и Google.

СОТРУДНИЧЕСТВО И ИДЕИ:
[email protected]