برنامه تمرینی پایین تنه در خانه

Описание: 💥قبل تمرین حتما ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کنین💥

پلنر تمرینی :
اسکوات دمبل + هاگ دمبل میان پا ۱۵*۴
•
لانج معکوس ۱۲*۴‌
•
لیفت دمبل خم ( نیمه پایین ) ۱۰*۴
•
پشت پا خوابیده دمبل + لیفت دمبل خم ( پا باز _ دامنه کامل ) ۱۲*۳
•
پل باسن ۲۰*۴
•
✅استراحت بین هر ست ۱ دقیقه
✅حین تمرین حتما آب مصرف کنین
✅اگر مکمل EAA هم دارین ، ۱۵ گرم با آب مخلوط کنین و حین تمرین نوش جان کنین
✅اگر دمبل ندارین ، بطری آب رو داخلش شن یا ماسه بریزین و بجای دمبل استفاده کنین
•
🔹ID telegram : mahsafit7
🔸ID instagram: mahsafit.mz